Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Елена. Большое спасибо за ваш вопрос и за доверие. Ситуация, которую вы описываете, действительно очень непростая, и ваши чувства абсолютно понятны. Давайте вместе разберемся в том, что происходит, и наметим возможные пути выхода из этого состояния.

Прежде всего, хочу вас заверить: то, что вы не можете адаптироваться, с очень высокой долей вероятности, не является вашей возрастной проблемой. Вы проработали 40 лет в одной сфере, где, как я понимаю, была совершенно иная атмосфера. Школа, безусловно, место напряженное, но ценности и модели общения там, как правило, сильно отличаются от тех, что вы встретили в этой фирме. Ваш богатый профессиональный опыт - это ваша сильная сторона, а не слабость. Проблема кроется не в вас, а в специфике среды, в которую вы попали. То, что вы описываете - сплетни, скрытые конфликты, открытая агрессия от начальства - это классические признаки токсичного коллектива. Ваша реакция в виде напряжения, проблем со сном и головных болей - это естественная и, что важно, нормальная реакция здоровой психики на нездоровые условия. Организм и нервная система сигнализируют вам о том, что находиться в такой обстановке вредно и опасно.

Вы задаете важный вопрос: почему именно вам так тяжело. Подумайте о контрасте. После 40 лет работы в сфере образования, где вы, вероятно, чувствовали уважение, ценность своего труда и, несмотря на все сложности, определенную поддержку, вы оказались в месте, где эти базовые вещи отсутствуют. Это похоже на резкую смену климата, к которой организм не был готов. Ваша психика просто не имеет "иммунитета" к такой форме общения, и это хороший знак, говорящий о вашей внутренней цельности. Вам тяжело, потому что вы - адекватный человек в неадекватной ситуации.

Теперь давайте подумаем, как вам справиться со стрессом и предотвратить выгорание. Поскольку финансовый аспект для вас важен, мы будем рассматривать стратегии, которые помогут вам сохранить работу, но при этом защитить свое психическое и физическое здоровье.

Первое и самое важное - это работа с вашими внутренними ресурсами и границами. Ваша главная задача сейчас - не перевоспитать коллектив, а сохранить себя. Постарайтесь эмоционально дистанцироваться от происходящего. Представьте, что вы наблюдаете за токсичным общением со стороны, как будто смотрите спектакль с неприятными персонажами. Вам не нужно принимать их правила игры. Когда вас пытаются втянуть в сплетни, можно вежливо ответить: "Извините, мне нужно вернуться к работе" или "Я предпочитаю не обсуждать отсутствующих коллег". Ваша цель - стать "скучной" для подобных манипуляций. На грубость или повышение голоса начальником старайтесь реагировать с холодным спокойствием, как будто вы учитель, а перед вами неуправляемый подросток. Это сложно, но это ваш профессиональный навык, который можно использовать. Сосредоточьтесь на своих конкретных задачах, а не на межличностных отношениях. Вы пришли работать, а не заводить друзей.

Второй ключевой момент - это активное восстановление после работы. Стресс имеет свойство накапливаться, и его необходимо сбрасывать. Вам жизненно необходимо создать четкий ритуал перехода от рабочего состояния к домашнему. Это может быть прогулка в спокойном темпе по дороге домой, во время которой вы мысленно оставляете все переживания в офисе. Дома примите теплый душ, как будто смывая с себя негативную энергию. Займитесь тем, что приносит вам настоящее удовольствие и расслабление: чтение, рукоделие, прослушивание любимой музыки, общение с близкими по телефону. Очень важно не "пережевывать" в голове события прошедшего дня. Если мысли лезут в голову, скажите себе: "Стоп. Это рабочая проблема, и ее время закончилось. Сейчас мое личное время".

Третье - это физическая забота о себе. Ваши головные боли и проблемы со сном - это прямое следствие хронического стресса. Пожалуйста, отнеситесь к ним серьезно. Попробуйте практиковать простые техники глубокого дыхания в течение дня, когда чувствуете напряжение. Сосредоточьтесь на медленном вдохе и таком же медленном выдохе. Это помогает успокоить нервную систему. Обратите внимание на режим дня, старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном избегайте яркого света от телефона или телевизора. Если симптомы не проходят, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы исключить другие медицинские причины.

И, наконец, четвертый аспект - это стратегический взгляд на ситуацию. Подумайте, насколько эта работа важна для вас в долгосрочной перспективе. Вы делаете это исключительно из финансовой необходимости или есть другие причины? Оцените все "за" и "против". Возможно, стоит рассмотреть другие варианты подработки, которые будут больше соответствовать вашему опыту и душевному складу. Например, репетиторство, помощь с подготовкой к школе, работа в библиотеке или музее, где атмосфера, как правило, более спокойная и уважительная. Ваш возраст и опыт - это ценность, и стоит поискать место, где это будут ценить, а не обесценивать.

Елена, помните, что ваше здоровье и душевное равновесие - это самый главный ресурс. Находиться в токсичной среде - это медленное истощение, и никакие деньги не заменят вам покоя и радости жизни. Вы уже доказали себе и миру свою состоятельность как профессионал за 40 лет труда. Сейчас ваша задача - не "держаться из последних сил", а найти такой формат жизни и работы, который будет приносить если не радость, то хотя бы спокойствие и чувство защищенности. Вы имеете на это полное право. Вы сильный человек, раз смогли проработать столько лет с детьми, и эти силы сейчас нужно направить на заботу о себе.