Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Большое спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно очень похоже на классическую картину профессионального и эмоционального выгорания, которое часто накапливается годами и проявляется именно в такой период жизни. Важно понимать, что выгорание - это не слабость, а закономерная реакция нервной системы и психики на длительный стресс и однообразие. Давайте разберемся подробнее.

Ваши симптомы - постоянная усталость, не проходящая после отдыха, раздражительность, проблемы со сном, потеря мотивации и интереса к ранее значимой работе, ощущение бессмысленности - это практически текстовые признаки выгорания. В вашем возрасте, около 48 лет, это может быть также связано с периодом кризиса среднего возраста, когда происходит переоценка ценностей, жизненных достижений и планов на будущее. Эти два состояния часто накладываются друг на друга, усиливая друг друга. Ваш организм и психика криком кричат о том, что им нужна передышка и перезагрузка. Что касается вопроса, не является ли это чем-то более серьезным, я, как психолог, не могу ставить диагнозы. Если симптомы сильно выражены, сохраняются длительное время и особенно если к ним добавляется стойкое снижение настроения, чувство тоски или тревоги, потеря аппетита, очень важно проконсультироваться с врачом, например, с психотерапевтом или неврологом, чтобы исключить депрессию или другие медицинские причины, такие как проблемы с щитовидной железой или дефицит витаминов. Это не признак слабости, а забота о своем здоровье.

Теперь давайте подумаем, что вы можете сделать, чтобы начать возвращать себе радость жизни и работоспособность. Первый и самый важный шаг - это признать проблему и дать себе разрешение на отдых. Вы не робот, и двадцать лет профессиональной деятельности - это серьезный срок. Начните с заботы о базовых вещах, с фундамента. Это режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна исключите гаджеты, телевизор. Вместо этого попробуйте почитать спокойную книгу, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку. Вашему мозгу нужна помощь, чтобы переключиться из состояния тревоги в состояние покоя. Второй фундаментальный пункт - это физическая активность. Не изнуряющие тренировки, а прогулки в парке, плавание, легкая гимнастика или йога. Физическая нагрузка - это природный антидепрессант, она помогает снять напряжение, улучшить сон и выработать эндорфины.

Далее, очень важно работать с вашим восприятием работы и жизни. Поскольку вы бухгалтер, ваша работа связана с высокой ответственностью и концентрацией, что само по себе является источником хронического стресса. Попробуйте технику делегирования и расстановки приоритетов. Если есть возможность, пересмотрите свои должностные обязанности, возможно, часть рутинных задач можно поручить другим или автоматизировать. Научитесь говорить нет дополнительным нагрузкам, которые не входят в ваши основные обязанности. В течение рабочего дня обязательно делайте короткие перерывы каждые 45-60 минут. Встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно, выпейте чаю. Это помогает предотвратить накопление усталости.

Одной из ключевых причин выгорания является потеря смысла. Задайте себе вопрос, а что для вас важно в жизни сейчас, кроме работы. Возможно, пришло время найти новое хобби или вспомнить старое увлечение, на которое никогда не хватало времени. Это может быть творчество, изучение нового языка, волонтерство, танцы. Новые впечатления и ощущение роста очень важны для психики. Это помогает создать новые нейронные связи и почувствовать вкус к жизни. Также проанализируйте, что именно в работе стало вызывать отторжение. Может быть, это рутина, конфликты в коллективе, ощущение несправедливости. Понимание причины - это уже половина пути к решению.

И, наконец, не забывайте про поддержку. Вы упомянули, что срываетесь на близких. Это сигнал, что вам нужно проговорить свои чувства. Постарайтесь найти в себе силы и поговорить с мужем, подругой или другим близким человеком о том, что вы переживаете. Не бойтесь показаться слабой. Иногда просто высказать все наболевшее - уже становится легче. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, рассмотрите возможность обратиться к психологу для индивидуальной консультации. Работа со специалистом может помочь вам глубже понять причины выгорания, пройти через кризис среднего возраста и выработать эффективные стратегии восстановления. Помните, что вы находитесь в точке, где можно не просто вернуться к старому, а построить новую, более осознанную и гармоничную жизнь, где будет место и работе, и радости, и личным интересам. Вы уже сделали первый и очень важный шаг - осознали проблему и ищете помощи. Это требует мужества. Желаю вам найти в себе ресурсы для изменений и снова обрести вкус к жизни.