Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Признаюсь, мне было очень горько читать ваше сообщение, и я хочу поблагодарить вас за смелость и доверие, с которым вы поделились своей историей. То, что вы описываете, действительно является тяжелой борьбой, и тот факт, что вы ищете выход, уже говорит о вашей внутренней силе и о том, что вы не смирились с ситуацией. Вы задаете очень важный вопрос: как вернуть контроль над своей жизнью. Давайте разберем это постепенно, и я постараюсь предложить вам несколько направлений для размышления и действий.

Прежде всего, мне хотелось бы подчеркнуть, что вы столкнулись не с простой слабостью характера, а с серьезным расстройством пищевого поведения, а именно с нервной булимией. Это именно расстройство, а не недостаток силы воли, и подходить к нему нужно соответствующе, с пониманием всей его сложности. Центральным элементом здесь является порочный круг, который вы сами упомянули: жесткие ограничения сменяются эпизодами переедания, за которыми следуют компенсаторное поведение, такое как рвота, и невыносимое чувство вины и стыда. Этот стыд и вина снова заставляют вас ужесточать контроль, что, по иронии, и приводит к новому срыву. Разорвать этот круг - ключевая задача.

Первое и самое важное, что вам необходимо рассмотреть, это обращение за профессиональной очной помощью. Я, как психолог, не могу ставить диагнозы или назначать лечение, но я настоятельно рекомендую вам найти специалиста в вашем городе, который работает с расстройствами пищевого поведения. Эффективным методом лечения булимии, который имеет прочную научную базу, является когнитивно-поведенческая терапия. Она работает именно с этим порочным кругом, помогая выявлять и оспаривать дисфункциональные мысли о еде, весе и своем теле, а также постепенно формировать более здоровые пищевые привычки и стратегии совладания со стрессом. Для женщин вашего возраста, которые часто несут на себе множество ролей, работа, семья, этот метод может быть особенно полезен, так как он очень структурированный и практичный. Также существует терапия, основанная на анализе и проработке глубинных эмоциональных конфликтов, которая может помочь понять, какую психологическую функцию выполняет для вас переедание, что оно замещает или от каких чувств защищает.

Параллельно с работой с психологом, вам может помочь консультация врача-диетолога или нутрициолога, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Обычные диеты и дневники питания здесь часто не работают, а иногда и вредят, потому что они усиливают одержимость едой. Специалист поможет вам выстроить режим регулярного и сбалансированного питания, что является краеугольным камнем в борьбе с приступами переедания. Когда организм долгое время находится в состоянии неопределенности, чередования голода и обжорства, он инстинктивно начинает требовать высококалорийную пищу при первой же возможности. Регулярные приемы пищи, включающие все группы nutrients, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить физиологическую тягу к uncontrolled eating.

Теперь давайте поговорим о том, что вы можете начать делать уже сегодня, пока ищете специалиста. Обратите внимание на момент, который предшествует срыву. Вы упомянули, что это происходит после тяжелого рабочего дня. Похоже, что еда стала для вас главным, а возможно, и единственным способом снять напряжение, справиться с усталостью, тревогой или другими сложными чувствами. Это своего рода эмоциональная регуляция. Ваша задача - начать расширять арсенал средств для самоуспокоения. Попробуйте составить список приятных и расслабляющих занятий, которые не связаны с едой. Это может быть теплая ванна с ароматной пеной, прослушивание любимой музыки через наушники в тишине, короткая медитация или просто дыхательные упражнения, когда вы делаете глубокий вдох на четыре счета и медленный выдох на шесть счетов, растяжка, прогулка в небыстром темпе, ведение дневника, где вы выплескиваете все накопившиеся эмоции на бумагу. Когда почувствуете непреодолимое желание съесть что-то, попробуйте для начала сделать что-то из этого списка всего на пять-десять минут. Это не мгновенно уберет тягу, но поможет создать паузу, момент осознанности, в котором вы сможете принять решение, а не действовать на автомате.

Также очень важно работать с чувством стыда и вины. Эти чувства являются топливом для расстройства. Попробуйте практиковать самосострадание. Это значит относиться к себе в моменты срыва не как к плохой и слабой, а как к человеку, который страдает и испытывает боль. Представьте, что на вашем месте была бы ваша лучшая подруга или любимая сестра. Что бы вы сказали ей? Наверняка не стали бы ругать и стыдить, а проявили бы заботу и поддержку. Постарайтесь говорить с собой таким же мягким голосом. Признайте: Да, сегодня было трудно, и я сорвалась. Я испытываю боль и разочарование. Но это не делает меня плохим человеком. Я имею право на ошибку и завтра могу попробовать снова. Эта практика крайне сложна, но она меняет внутренний фон с самобичевания на поддержку, что критически важно для выздоровления.

И последнее, Анна, хочу сказать вам, что выздоровление - это не прямая линия вверх. На этом пути будут и срывы, и откаты назад. Это абсолютно нормально. Не рассматривайте каждый срыв как катастрофу и доказательство вашей несостоятельности. Смотрите на него как на ценный опыт, который показывает, какие триггеры или ситуации пока являются для вас сложными. Вы взрослый, осознанный человек, и ваш возраст является вашим преимуществом, так как вы обладаете жизненным опытом и мудростью, чтобы понять глубинные причины происходящего. Вы не одна в этой борьбе, и эффективная помощь существует. Ваш путь к возвращению контроля над жизнью начинается с одного шага - решения обратиться за профессиональной поддержкой и с маленького, но очень важного акта доброты по отношению к себе прямо сейчас.