Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваш вопрос очень важен, и то, что вы его задаёте, уже говорит о вашем желании разобраться в ситуации и изменить её. Внезапные вспышки гнева в вашем возрасте, особенно если раньше вы были спокойны, действительно могут быть тревожным сигналом, который требует внимания. Давайте рассмотрим возможные причины и пути решения.

В первую очередь, важно подчеркнуть, что я, как психолог, не могу ставить диагнозы. Резкие изменения в эмоциональном состоянии, такие как неконтролируемая ярость, могут иметь различные корни. Одной из частых причин в период около 50 лет являются гормональные перестройки, связанные с перименопаузой. Колебания уровня эстрогена и прогестерона могут напрямую влиять на работу мозга, отвечающую за настроение и контроль импульсов, вызывая раздражительность и вспыльчивость, которые кажутся немотивированными.

Однако сводить всё только к возрасту было бы неверно. Накопленный хронический стресс, даже привычный, как на вашей работе бухгалтера, имеет свойство накапливаться. Организм может долго компенсировать нагрузку, но в какой-то момент ресурсы истощаются, и тогда даже мелочь становится последней каплей. Ваша реакция на разбросанные носки или невозможность открыть банку может быть верхушкой айсберга, под которой скрывается усталость от постоянного самоконтроля и ответственности.

Также стоит задуматься о психологическом фоне. В 51 год многие люди пересматривают свою жизнь, подводят промежуточные итоги. Могут возникать неосознанные вопросы: всё ли я успела? правильно ли живу? Это внутреннее напряжение и неудовлетворённость, не находя выхода в размышлениях или диалоге, могут прорываться в виде внезапных вспышек гнева. Чувство стыда и опустошения после срыва говорит о том, что это поведение чуждо вашей настоящей личности и причиняет вам боль.

Что же можно сделать? Первый и очень важный шаг - обратиться к врачу. Начните с терапевта и гинеколога-эндокринолога, чтобы проверить гормональный фон и общее состояние здоровья. Это необходимо, чтобы исключить физиологические причины вашего состояния. Параллельно с этим начните работу с эмоциями. Попробуйте вести дневник, где будете фиксировать моменты перед вспышкой: что произошло, какие мысли промелькнули, какие ощущения были в теле (например, сжались кулаки, участилось дыхание). Это поможет найти триггеры и увидеть закономерности.

Крайне полезно освоить техники мгновенной саморегуляции. В момент нарастания гнева постарайтесь сделать глубокий вдох на 4 счёта, задержать дыхание на 4 счёта и медленно выдохнуть на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему. Если чувствуете прилив ярости, если это возможно, физически выйдите из ситуации: выйдите в другую комнату, умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды медленными глотками. Дайте себе паузу.

Не держите всё в себе. Поговорите с мужем в спокойной обстановке. Объясните, что вы сами переживаете из-за этих вспышек и ищете причину. Попросите поддержки. Возможно, часть домашних обязанностей можно перераспределить, чтобы снизить нагрузку. Очень рекомендую обратиться к психологу, который специализируется на работе с эмоциями, гневом или возрастными кризисами. Совместная работа поможет не только научиться управлять гневом, но и исследовать его глубинные причины, найти новые смыслы и способы заботы о себе в этот период жизни.

Помните, что ваша реакция - это симптом, а не суть вашей личности. То, что вы испытываете стыд, показывает, что вы - добрый и внимательный человек, который попал в сложную ситуацию. С этим можно и нужно работать. Вы уже сделали первый шаг, задав этот вопрос.