Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Спасибо вам за доверие и за то, что поделились своей непростой ситуацией. То, что вы описываете, является довольно распространенным явлением, особенно среди мужчин в период так называемого кризиса среднего возраста. Давайте разберемся подробнее в возможных причинах и путях решения.

В 42 года человек часто начинает подводить промежуточные итоги жизни. Вы смотрите на пройденный путь и задаетесь вопросами: всего ли я достиг, чего хотел, туда ли я двигаюсь. Это нормальный процесс переоценки ценностей. Вполне вероятно, что ваша работа менеджера среднего звена, которую вы ранее выполняли уверенно, теперь кажется вам недостаточно значимой или не приносящей былого удовлетворения. Возможно, вы достигли определенного плато в карьере и не видите дальнейших ярких перспектив, что подсознательно подрывает веру в свои силы. Это состояние может усугубляться профессиональным выгоранием, особенно если вы много лет работаете в одной компании или в одной должности. Рутина и отсутствие новых вызовов истощают внутренние ресурсы и приводят к апатии и сомнениям.

Еще одним важным фактором может быть общий физиологический фон. После 40 лет в мужском организме постепенно снижается уровень тестостерона, что может влиять на общий энергетический тонус, мотивацию и, как следствие, на уверенность в себе. Я не врач и не ставлю диагнозов, но рекомендую обратить внимание на ваше физическое состояние. Хронический стресс, недосыпание, отсутствие регулярной физической активности и несбалансированное питание напрямую влияют на наше психическое состояние. Когда тело ослаблено, психике гораздо сложнее справляться с давлением и сомнениями.

Что касается социального аспекта, то замкнутость и избегание общения с друзьями является не причиной, а следствием потери уверенности. Вы попадаете в порочный круг: неуверенность заставляет вас избегать социальных контактов, а изоляция, в свою очередь, лишает вас поддержки и обратной связи, которые так важны для поддержания здоровой самооценки. Вы остаетесь наедине со своими тревожными мыслями, и они по кругу усиливаются.

Теперь давайте поговорим о том, как можно вернуть уверенность в себе. Этот процесс требует терпения и системного подхода, это не произойдет за один день. Первый и очень важный шаг - это начать с заботы о своем физическом состоянии. Постарайтесь наладить режим сна, уделяя сну не менее 7-8 часов. Введите в свою жизнь регулярную физическую активность. Это не обязательно должен быть изматывающий спорт в зале. Начните с ежедневных прогулок в быстром темпе, плавания или езды на велосипеде. Физические нагрузки являются естественным антидепрессантом, они помогают снять напряжение и повысить уровень энергии.

Второй ключевой момент - это работа с мышлением. Начните вести дневник успехов. Каждый вечер записывайте, даже самые небольшие дела, которые у вас получились. Это может быть успешно проведенная встреча, принятое пусть и небольшое решение, завершенный отчет. Цель - сместить фокус внимания с неудач и сомнений на ваши реальные, пусть и небольшие, достижения. Со временем вы начнете видеть доказательства своей компетентности, а не только голос внутреннего критика.

Третий аспект - это постепенное расширение зоны комфорта. Не нужно сразу бросаться брать на себя сложный многомиллионный проект. Начните с малого. Поставьте себе задачу на неделю: высказать одну идею на планерке, взять на себя одно небольшое дополнительное поручение, принять решение о чем-то бытовом без долгих раздумий. Каждое такое маленькое преодоление будет возвращать вам ощущение контроля над ситуацией.

Четвертое - обязательно вернитесь к общению. Позвоните старому другу, назначьте встречу. Не обязательно сразу говорить о своих проблемах, просто пообщайтесь на отвлеченные темы. Социальные связи - это наш психологический иммунитет. Если вам сложно восстановить общение с друзьями, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или записаться на курсы, не связанные с работой. Это поможет вам выйти из привычного круга мыслей о работе и карьере, познакомиться с новыми людьми и, что очень важно, получить новые навыки, а это всегда укрепляет уверенность в себе.

И последнее, Максим, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, и негативные мысли, апатия и неуверенность продолжают мешать вашей жизни, я настоятельно рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу. Вместе со специалистом вы сможете глубже исследовать причины вашего состояния, проработать внутренние конфликты и найти индивидуальные, подходящие именно вам, стратегии возвращения к полноценной и уверенной жизни. То, что с вами происходит, - это не приговор, а сигнал о том, что пришло время для важных перемен и нового этапа личного роста.