Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алексей. Ваша ситуация, к сожалению, является классическим примером профессионального выгорания, особенно распространенного в сферах с высокой ответственностью, как руководство в IT. Это не означает, что с вами что-то не так в фундаментальном смысле. Это сигнал о том, что ваши ресурсы истощены, а текущий режим работы и жизни перестал быть устойчивым. То, что отпуск не помог, - важный показатель: двух недель часто недостаточно для восстановления после многолетнего стресса, особенно если после возвращения вы погружаетесь в ту же самую среду, которая и привела к выгоранию.

Для начала важно понять, что выгорание - это не лень и не слабость характера. Это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное prolonged стрессом. Ваши симптомы - раздражительность, усталость, отсутствие радости от успехов, ощущение бессмысленности - полностью соответствуют этому состоянию. Первый шаг - признать серьезность ситуации и дать себе разрешение на изменения. Это нормально - чувствовать себя так после многих лет интенсивной работы.

Чтобы вернуть энергию и интерес, нужен системный подход. Необходимо действовать по нескольким направлениям одновременно. Во-первых, работа с физическим состоянием. Хронический стресс истощает тело. Обратите внимание на базовые вещи: сон, питание, движение. Регулярные физические нагрузки, даже короткие прогулки, помогают снизить уровень кортизола. Во-вторых, пересмотр рабочих процессов и границ. Как руководитель, вы, вероятно, взяли на себя слишком много. Проанализируйте, какие задачи можно делегировать, автоматизировать или вообще исключить. Научитесь говорить нет новым непосильным задачам. Установите четкие временные границы работы, например, не проверять почту после определенного часа.

В-третьих, поиск смысла и перефокусировка. Выгорание часто связано с потерей связи с первоначальными целями. Попробуйте вспомнить, что вас вдохновляло в работе раньше. Возможно, сейчас вам нужны новые вызовы внутри компании или пересмотр роли. Может быть, стоит обсудить с руководством ротацию обязанностей, участие в новом проекте или наставничество в другой области. Иногда помогает фокус не на общих результатах, а на развитии отдельных членов команды.

В-четвертых, восстановление ресурсов вне работы. Важно иметь хобби, увлечения, которые не связаны с IT и производительностью. Это может быть творчество, спорт, природа, общение с друзьями на нейтральные темы. Также критически важна работа с эмоциональным состоянием. Здесь может помочь работа с психологом, который специализируется на выгорании и стрессе. Он поможет разобраться в глубинных причинах, научит техникам управления эмоциями и восстановления энергии. Ваши срывы на семье - тревожный звонок; семейная терапия также может быть полезна для восстановления отношений.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос о более длительном перерыве, если это возможно, например, отпуск на месяц с полным цифровым детоксом. Но ключ в том, что после перерыва не возвращаться к прежнему режиму. Нужно менять саму систему. Если же после всех попыток внутренних изменений и диалога с компанией ситуация не меняется, возможно, стоит задуматься о смене работы или даже сферы деятельности. Ваше здоровье и благополучие важнее любой позиции. Помните, что ваше состояние - это не приговор, а точка для нового старта, где вы можете выстроить свою профессиональную жизнь более осознанно и сбалансированно.