Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Игорь. То, что вы описываете, очень похоже на состояние тревожного расстройства, которое часто обостряется в периоды значительных жизненных перемен, таких как выход на пенсию. Это не "просто старость" и не обязательно признак тяжелой болезни, а психологическая реакция на потерю привычного ритма, социальной роли и ощущения нужности. Ваш мозг, десятилетиями занятый решением рабочих задач, теперь лишился этой нагрузки, и энергия тревоги, которая раньше могла направляться в русло работы, теперь не находит выхода, фокусируясь на внутренних страхах.

Чувство тяжести в груди по утрам, навязчивые мысли о здоровье, раздражительность и ритуальные проверки (замков) - это классические симптомы тревоги. Вечернее усиление страха связано с общим снижением активности и накопленной за день усталостью нервной системы. Избегание новостей и походов в магазин - это стратегии избегания, которые временно снижают напряжение, но в долгосрочной перспективе лишь усиливают тревогу, сужая ваше жизненное пространство.

Что происходит? Вы столкнулись с кризисом идентичности и смысла. Роль профессионала и кормильца семьи, которая структурировала вашу жизнь, ушла. Возник вакуум, который тревога стремится заполнить мнимыми угрозами. Важно понять, что ваша реакция - это нормальная (хотя и болезненная) адаптация психики к новой реальности, а не признак слабости.

Как вернуть покой? Первый и самый важный шаг - обратиться к психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с тревожными состояниями и кризисами зрелого возраста. Это не стыдно и эффективно. Параллельно можно начать с малого: попробуйте ввести в день простой, но четкий распорядок (подъем, завтрак, прогулка, хобби), чтобы вернуть ощущение структуры. Замените просмотр новостей на прослушивание музыки или аудиокниг. Договоритесь с женой о коротких ежедневных прогулках вместе - физическая активность и поддержка близкого человека мощно снижают тревогу. Постарайтесь, не форсируя, постепенно расширять круг общения, например, через хобби или общение с другими пенсионерами. Ваша задача сейчас - не бороться со страхом в лоб, а постепенно выстраивать новую, наполненную смыслами жизнь, где найдется место и отдыху, и новым небольшим, но важным для вас делам.