Психолог Ясна Светлова

Выгорание от сострадания действительно может быть одной из причин вашего состояния, но не стоит забывать, что ситуацию усугубляет и стресс из-за постоянной нехватки ресурсов, требование отчитываться и ощущение . Это очень тяжелое внутреннее напряжение, когда вы чувствуете, что делаете недостаточно, хотя отдаете свои силы полностью. Ваше тело и психика посылают сигналы в виде плохого сна, тревожных мыслей и чувства вины, которые нельзя игнорировать.

Важно понять, что чувствовать усталость, тревогу и опустошение при такой работе - нормально. Благотворительность порой требует не только отдачи, но и умения беречь себя. Позволить себе отдых и заботу о собственных потребностях не означает предательство дела, наоборот - это необходимость для того, чтобы дальше поддерживать тех, кто в этом нуждается. Чувство вины часто связанo с перегрузкой совестью и ожиданиями от себя, но позвольте себе принять, что ваши ресурсы не безграничны, и отдых - это инвестиция в вашу эффективность в будущем.

Попытайтесь установить для себя границы между работой и личной жизнью, даже если это сложно при скудном бюджете и большом объеме задач. Это может быть небольшой ритуал перехода с рабочего настроя на домашний, отключение от телефонов и писем после определенного времени. Также ищите способы перекладывать часть ответственности на коллег, даже если кажется, что вы должны всё контролировать сами.

Подумайте о том, чтобы обсудить свои чувства с коллегами или руководством - вы не одиноки в этом, и может быть полезно вместе поискать варианты улучшения условий или распределения нагрузки. Иногда просто выговориться и получить поддержку помогает снизить внутреннее напряжение.

Если тревога и бессонница продолжаются и мешают жить, постарайтесь найти простые техники расслабления - дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, медитация. Маленькие шаги в сторону восстановления внутреннего баланса очень важны.

Очень важно помнить, что вы - не машина, и для помощи другим нужна собственная энергия и силы. Решение продолжать работать с минимальными ресурсами требует учета вашего эмоционального и физического состояния. Иногда стоит задуматься, можно ли уменьшить скорость, чтобы не потерять себя целиком, потому что без вас и вашей устойчивости проект тоже не будет устойчивым.