Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваше описание очень четко передает состояние, с которым сталкиваются многие люди, особенно в периоды нестабильности и перемен. То, что вы испытываете, действительно серьезно мешает жить, и важно, что вы ищете способы с этим справиться.

На основе вашего рассказа можно предположить, что вы столкнулись с тревожным расстройством, которое проявляется в двух ключевых формах: генерализованной тревоге (постоянные переживания о будущем, работе) и панических атаках (внезапные волны страха с сильным сердцебиением в спокойной обстановке). Это не просто нервы, а состояние, при котором психика находится в режиме постоянной угрозы, истощая ваши ресурсы и мешая сосредоточиться.

С точки зрения психологии, такие симптомы часто возникают на фоне стресса, связанного с неопределенностью, например, с нестабильной работой и страхом потери дохода. Ваш мозг, пытаясь защитить вас, постоянно сканирует окружение на предмет опасностей, что приводит к тревожным мыслям по ночам и трудностям с засыпанием. Внезапные приступы страха (панические атаки) могут быть реакцией на накопленное напряжение, которое прорывается даже в моменты кажущегося покоя.

Что с этим делать? Первый и самый важный шаг - обратиться к специалисту. Я, как психолог, рекомендую вам записаться на консультацию к клиническому психологу или психотерапевту, который специализируется на тревожных состояниях. Он поможет точно оценить ситуацию и разработать индивидуальный план работы. В терапии часто используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КБТ), которые учат распознавать и изменять тревожные мысли, а также техники для управления паническими атаками.

Параллельно вы можете начать применять некоторые техники самопомощи. Старайтесь внедрять регулярную физическую активность, даже легкую, это помогает снизить общий уровень напряжения. Обратите внимание на дыхательные упражнения: когда чувствуете нарастание тревоги или начало паники, попробуйте медленно и глубоко дышать, концентрируясь на выдохе. Это помогает успокоить нервную систему. Также полезно нормализовать режим сна, создав вечерний ритуал для расслабления без гаджетов.

Важно не бороться с тревожными мыслями силой, пытаясь их просто отогнать, так как это часто усиливает их. Вместо этого попробуйте практику осознанного наблюдения: признайте, что мысль пришла, отметьте ее как "тревожную мысль о работе", но не погружайтесь в ее обсуждение, мягко возвращая внимание к текущему моменту, например, к дыханию или тому, что вы видите вокруг. Для работы с внезапным страхом может помочь техника "заземления": сконцентрируйтесь на пяти вещах, которые вы видите, четырех - которые ощущаете на ощупь, трех - которые слышите, двух - которые чувствуете запах, и одном - вкусе. Это возвращает в настоящее.

Помните, что ваше состояние - это сигнал о том, что психика перегружена, и ей нужна поддержка. Обращение за помощью является признаком заботы о себе, а не слабости. С профессиональной поддержкой и регулярной практикой техник управления тревогой вы сможете снизить ее интенсивность, улучшить сон и вернуть себе способность строить планы и сосредотачиваться на жизни.