Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Владимир, ваше описание симптомов указывает на состояние, которое в психологии часто связано с генерализованным тревожным расстройством или тревогой, вызванной хроническим стрессом. Постоянная тревога, усиливающаяся вечером, физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и нехватка воздуха, а также ночные кошмары, могут быть реакцией организма на длительное психологическое напряжение. Важно понимать, что тревога часто возникает из-за накопленного стресса, который может быть связан с работой, личными переживаниями о здоровье близких или другими скрытыми факторами. Избегание общественных мест и транспорта может быть проявлением избегающего поведения, которое временно снижает дискомфорт, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу.

Чтобы вернуть спокойствие, рекомендую начать с техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация перед сном, которые помогут снизить физическое напряжение и улучшить качество сна. Также полезно вести дневник тревоги, записывая ситуации, которые вызывают страх, чтобы выявить закономерности и работать с ними. Постепенное возвращение к привычным активностям, например, короткие поездки в транспорте в спокойное время, может помочь преодолеть избегание. Если симптомы сохраняются, обратитесь к психологу для очной консультации, так как индивидуальная работа позволит глубже разобраться в причинах и подобрать эффективные стратегии. Помните, что профессиональная поддержка может значительно ускорить процесс восстановления душевного равновесия.