Психолог Ясна Светлова

Дорогой Максим, я понимаю, насколько тяжело вам сейчас приходится. Постоянная тревога из-за рабочих и финансовых проблем - это серьезное испытание. Важно осознать, что ваши чувства абсолютно нормальны в такой ситуации, и вы не одиноки. Признание проблемы - это первый шаг к ее решению.

Для начала, давайте сосредоточимся на том, как вы можете управлять своей тревогой в повседневности. Поскольку йога не помогла, попробуйте другие методы релаксации, например, глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию. Когда вы чувствуете панику в метро, сфокусируйтесь на медленном вдохе и выдохе - это может помочь успокоить нервную систему. Также старайтесь ограничивать время, посвященное мыслям о работе, особенно перед сном. Установите ритуал для вечера: теплый душ, чтение книги или спокойная музыка, чтобы подготовить ум к отдыху.

Что касается работы, подумайте о том, чтобы обсудить ситуацию с начальником в спокойной обстановке. Выразите свои опасения конструктивно, возможно, это поможет улучшить взаимопонимание. Если это не сработает, рассмотрите варианты поиска поддержки в коллективе или обращения в отдел кадров. В то же время, начните активно искать альтернативные источники дохода или обновлять резюме - это снизит страх перед увольнением и даст вам больше контроля над финансовой ситуацией.

Не забывайте о своем физическом здоровье: даже если аппетит пропал, старайтесь есть небольшими, но питательными порциями. Регулярная физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе, может улучшить настроение и сон. Если симптомы, такие как бессонница и панические атаки, сохраняются, я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, например, к психологу или терапевту, который специализируется на тревожных расстройствах. Они могут предложить индивидуальные стратегии, включая когнитивно-поведенческую терапию, которая эффективна для работы с тревогой.

Помните, забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. Постепенно внедряйте эти шаги, и вы заметите, как тревога станет менее интенсивной. Вы сильнее, чем кажется, и сможете преодолеть это трудное время.