Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алексей. Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно является высоким уровнем тревоги, которая проявляется как на психологическом, так и на физическом уровне. Ваши симптомы, включая постоянное напряжение, трудности со сном, навязчивые тревожные мысли, приступы паники в людных местах и повышенную раздражительность, являются классическими признаками тревожного расстройства, которое часто развивается под воздействием хронического стресса. Важно понимать, что это не признак слабости, а естественная, хотя и чрезмерная, реакция нервной системы на длительную перегрузку. Вы абсолютно правы, стремясь разорвать этот круг.

Для начала важно нормализовать базовые физиологические потребности. Постарайтесь, как бы сложно это ни было, уделить внимание сну, питанию и движению. Даже короткие прогулки на свежем воздухе и простые дыхательные упражнения могут дать первый ощутимый эффект. Когда чувствуете приближение паники, сфокусируйтесь на медленном выдохе, это помогает успокоить нервную систему. В моменты раздражительности попробуйте сделать паузу, прежде чем реагировать. Это не решит всех проблем, но создаст небольшую опору.

Крайне рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам не только разобраться с симптомами, но и найти глубинные причины такой реакции на стресс, проработать паттерны мышления, которые поддерживают тревогу, и освоить конкретные техники управления эмоциями. Работа с психологом - это инвестиция в ваше долгосрочное благополучие и возможность научиться по-новому реагировать на вызовы.

Также важно начать диалог с близкими. Поделитесь с женой своими переживаниями не как обвинением, а как описанием своего состояния. Это может снизить напряжение в семье и найти пути взаимной поддержки. По возможности, обсудите нагрузку на работе с начальством, возможно, удастся пересмотреть некоторые сроки или делегировать часть задач. Помните, что просить о помощи - это нормально и необходимо.

Ваш вопрос о том, не является ли это чем-то более серьезным, очень важен. Только специалист на очной консультации может провести дифференциальную диагностику. Я, как психолог, не ставлю диагнозы, но вижу, что ваше состояние значительно снижает качество жизни и требует профессионального внимания. Начните с малых, но конкретных шагов: консультация специалиста, базовый уход за собой и честный разговор в семье. Вы уже сделали первый и очень важный шаг - признали проблему и ищете пути ее решения.