Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваши симптомы очень характерны для состояния профессионального выгорания. Это не просто усталость, а глубокое истощение эмоциональных, физических и психических ресурсов организма, вызванное длительным профессиональным стрессом. Профессиональное выгорание часто проявляется именно так: постоянная усталость, раздражительность, проблемы со сном и снижение концентрации (вы упомянули о забывчивости).

Особенно тревожным сигналом является то, что даже недельный отпуск не помог восстановиться. Это говорит о том, что проблема накопилась и требует системного подхода, а не просто кратковременного отдыха. То, что работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь его не приносит, это классический признак эмоционального истощения и деперсонализации, когда появляется циничное отношение к своим обязанностям и коллегам.

Что вы можете сделать. Первый и самый важный шаг это осознать, что текущий режим работы 12-14 часов в день, включая выходные, является разрушительным для вашего здоровья. Необходимо провести аудит рабочего времени. Проанализируйте, какие задачи отнимают больше всего сил, и можно ли их делегировать, автоматизировать или отказаться от части из них. Крайне важно установить четкие границы между работой и личной жизнью. Это значит, что в нерабочее время вы не проверяете рабочую почту и мессенджеры. Начните с малого, например, выделите себе хотя бы один полноценный выходной в неделю, полностью свободный от работы.

Второй ключевой аспект это забота о физическом здоровьефизической активности, даже если это короткая прогулка в обеденный перерыв. Она помогает снять напряжение и улучшить качество сна.

Третий момент это работа с эмоциональным состоянием. Ваша раздражительность с коллегами и семьей это следствие перегруженности. Здесь может помочь практика осознанности и техники управления гневом. Когда чувствуете, что раздражение нарастает, сделайте паузу, несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает не сорваться. Также очень важно восстановить отношения в семье. Поговорите с женой, честно расскажите о своем состоянии и попросите поддержки. Вместе вы сможете найти способы, как вам восстановить силы, возможно, выделив время только для себя.

И последнее, но не по важности, рассмотрите возможность обращения к психологу для очной или онлайн консультации. Специалист поможет вам глубже разобраться в причинах выгорания, разработать индивидуальную стратегию восстановления и научит более эффективным методам управления стрессом. Помните, что ваше здоровье это главный ресурс, без которого невозможна ни успешная карьера, ни счастливая семейная жизнь.