Психолог Ясна Светлова

Постоянная усталость, раздражительность и проблемы со сном на фоне длительной интенсивной работы действительно могут указывать как на хронический стресс, так и на развитие профессионального выгорания. Разница между ними важна для понимания ситуации и выбора стратегии выхода из нее. Хронический стресс, как правило, связан с тяжелыми внешними условиями, такими как постоянные дедлайны, переработки, высокие требования и ощущение, что нагрузки не снижаются. В этом случае организм находится в постоянном напряжении, что проявляется в ухудшении сна, раздражительности, физическом дискомфорте и эмоциональном истощении, но при этом сохраняется внутренняя мотивация и интерес к работе, пусть и сниженный.

Профессиональное выгорание - это более глубокий и длительный процесс, когда хронический стресс приводит к эмоциональному опустошению, снижению эффективности, потере смысла, интереса и удовольствия от работы. При выгорании человек может ощущать безразличие, негативизм по отношению к работе и даже сомнения в своей компетентности. Ваша ситуация по симптомам - постоянное ощущение внутреннего напряжения, невозможность расслабиться даже в выходные, потеря аппетита, ночные панические пробуждения, физическое напряжение - все это свидетельствует, что вы перешли грань обычной усталости и стресса и рискуете оказаться в состоянии выгорания, если не предпримете меры.

Что можно сделать в вашей ситуации? В первую очередь необходимо отдавать себе отчет, что отдых и перерывы крайне важны. Даже короткие паузы в работе помогают снизить уровень стресса. Попробуйте максимально дистанцироваться от рабочих мыслей в нерабочее время – для этого могут помочь простые техники, такие как дыхательные упражнения, медитация, физическая активность или прогулки на свежем воздухе. Постарайтесь наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов перед сном и стимулирующих напитков вечером. Если работа продолжает забирать все силы и время, подумайте о возможности делегирования части задач или об обсуждении с руководством более реалистичных сроков и распределения нагрузки.

Если внутреннее напряжение, раздражительность и нарушения сна сохраняются длительно, важно учитывать необходимость психологической поддержки. Разговор с психологом поможет разобраться в эмоциях, научиться управлять стрессом и восстановить ресурсы. Ваша задача – позволить себе заботиться о своем состоянии и восстановлении, не воспринимать слабость или усталость как признак некомпетентности. Помните, что игнорирование таких симптомов может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.