Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Алиса. Спасибо, что поделилась своими переживаниями. То, что ты описываешь, очень похоже на состояние тревожного расстройства, которое является распространенной реакцией на длительный стресс. Это не значит, что с тобой что-то не так, но это сигнал, что твоя нервная система истощена и нуждается в поддержке. Чувство сдавленности в груди, проблемы со сном, навязчивые мысли и постоянное ожидание плохого - это яркие признаки того, что тревога вышла за рамки обычного волнения и начала мешать твоей жизни.

То, что ты испытываешь, - это не твоя вина и не слабость. Ты столкнулась с несколькими стрессовыми факторами одновременно: учебная нагрузка, высокие ожидания от себя и родителей, а также конфликтная ситуация на работе. Конфликт с коллегой мог стать тем триггером, который запустил цепную реакцию, заставив твою психику постоянно находиться в режиме "боевой готовности". Организм в таком состоянии вырабатывает много гормонов стресса, что приводит к физическому напряжению, усталости и проблемам с концентрацией.

Что с этим делать? Первый и самый важный шаг - обратиться за профессиональной помощью к клиническому психологу или психотерапевту. Специалист поможет тебе разобраться в причинах тревоги, научит техникам управления эмоциями и построит индивидуальный план работы. Не стоит ждать, что это пройдет само. Также очень полезно начать с базовых практик заботы о себе. Постарайся наладить режим сна, даже если не спится, создай ритуал для отхода ко сну. Введи в распоренье короткие перерывы на отдых. Обрати внимание на дыхание: когда чувствуешь сдавленность, сделай медленный глубокий вдох на 4 счета и такой же медленный выдох. Это помогает успокоить нервную систему.

Важно проработать и твои мысли. Ты пишешь о страхе не сдать сессию и подвести родителей. Попробуй задать себе вопросы: какие есть реальные доказательства того, что я провалюсь? Что самое худшее может случиться, и как я с этим справлюсь? Часто мы катастрофизируем, и такой анализ помогает вернуть почву под ногами. Что касается работы, необходимо решить ситуацию с конфликтом: возможно, поговорить с руководителем или перевестись в другую смену, если это допустимо. Устранение источника стресса - ключевой момент.

Помни, твое состояние - это не норма, но и не приговор. Это сигнал к изменениям. Многие люди проходят через подобные периоды и успешно с ними справляются, учась лучше понимать себя и свои границы. Ты уже сделала важное дело, осознав проблему и попросив помощи. Дальнейшие шаги - это обращение к специалисту и ежедневная небольшая забота о своем ментальном состоянии. Ты справишься.