Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алиса! Ваша ситуация знакома многим людям, особенно в периоды повышенной нагрузки. Хронический стресс часто проявляется именно через раздражительность и вспышки гнева, которые сложно контролировать. После повышения на работе ваша ответственность и нагрузка возросли, что создало постоянное внутреннее напряжение. Когда вы пытаетесь сдерживать эмоции, они накапливаются и затем выплескиваются на близких, что является классическим проявлением эмоционального выгорания.

Что с вами происходит? Ваша нервная система, вероятно, находится в состоянии перегрузки. Организм реагирует на стресс повышенной тревожностью и раздражительностью как защитным механизмом. Важно понять, что гнев - это вторичная эмоция, которая часто маскирует усталость, страх или чувство беспомощности. Ваши вспышки - это не проблема характера, а сигнал о том, что ваши ресурсы истощены и нуждаются в восстановлении.

Как научиться управлять гневом? Начните с осознания триггеров - ситуаций, которые запускают вашу раздражительность. Это может быть конкретное время дня, определенные типы взаимодействий или физическое состояние, например усталость или голод. Практикуйте техники эмоциональной саморегуляции: когда чувствуете, что раздражение нарастает, сделайте паузу, несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти. Это помогает создать пространство между стимулом и вашей реакцией.

Очень важно наладить режим отдыха и восстановления. При повышенной рабочей нагрузке необходимо сознательно выделять время для себя, даже если это всего 15-20 минут в день. Найдите способы разрядки, которые подходят именно вам: физическая активность, творчество, прогулки на природе. Также полезно освоить техники коммуникации: учитесь выражать свои чувства и потребности спокойно, без обвинений, используя Я-сообщения.

Не забывайте о физическом здоровье: достаточный сон, регулярное питание и умеренная физическая нагрузка значительно влияют на эмоциональное состояние. Если самостоятельно справиться не получается, рекомендую обратиться к психологу для индивидуальной работы. Помните, что забота о своем эмоциональном состоянии - это проявление любви и к себе, и к вашим близким.