Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Спасибо вам за доверие и за то, что так подробно описали свою ситуацию. То, что вы испытываете, действительно может быть очень тяжело и пугающе, особенно когда реакция кажется несоразмерной причине, а последствия в виде чувства вины и истощения усугубляют состояние. Давайте вместе попробуем разобраться в возможных причинах и, что самое важное, в том, что можно сделать.

Описанные вами симптомы раздражительность, внезапные вспышки гнева, физиологические реакции в виде учащённого сердцебиения, потливости и ощущения тумана в голове являются классическими признаками того, что ваша нервная система находится в состоянии хронического перегрузка. Ваш организм буквально кричит о том, что его ресурсы на исходе. Это не просто плохое настроение или каприз, это состояние, которое имеет под собой физиологические и психологические основания. Важно понимать, что это не признак вашей слабости или плохого характера, а сигнал, который требует внимания и заботы о себе.

С точки зрения психологии, за постоянной раздражительностью часто скрывается невыраженная усталость, накопленный стресс и, что очень вероятно в вашем случае, выгорание. Вы упомянули работу и дом, и в обеих этих сферах есть триггеры, которые вас выводят из равновесия. На работе это могут быть не столько сами коллеги и звуки, сколько общая атмосфера, возможно, высокая ответственность, многозадачность или отсутствие ощущения контроля над ситуацией. Дома, где вы, скорее всего, тоже не имеете возможности полноценно отдохнуть, накапливается напряжение от бытовых обязанностей и необходимости быть постоянно включённой в потребности детей и мужа. Ваша психика, находясь в состоянии постоянной боевой готовности, начинает срабатывать на любую, даже самую незначительную помеху как на угрозу, отсюда и такие интенсивные реакции. Чувство вины после срыва это дополнительный груз, который лишь усиливает общий стресс, создавая порочный круг.

Что же можно сделать? Первый и самый важный шаг это признать, что ситуация требует изменений, и вы его уже сделали, обратившись за помощью. Далее, работу стоит вести в нескольких направлениях. Начните с заботы о своём физическом состоянии, потому что психика и тело неразрывно связаны. Обратите внимание на гигиену сна, старайтесь спать не менее 7 8 часов в сутки. Пересмотрите питание, возможно, добавьте в рацион больше сложных углеводов и белков, уменьшите потребление кофеина и сахара, которые могут провоцировать скачки энергии и настроения. Даже 20 30 минут спокойной прогулки в день могут существенно повлиять на уровень стресса.

Что касается непосредственного управления вспышками гнева, здесь может помочь практика осознанности и развитие эмоционального интеллекта. Попробуйте в моменты, когда чувствуете нарастающее раздражение, сделать паузу. Эта пауза может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленно досчитать до десяти или выйти из комнаты. Цель не подавить эмоцию, а создать небольшой зазор между стимулом и вашей реакцией, чтобы у вас появилась возможность выбрать более конструктивный ответ, а не следовать автоматическому взрыву. Также очень полезно вести дневник эмоций. В течение дня или вечером записывайте, что именно вызвало у вас раздражение, какие мысли при этом возникли, как отреагировало тело. Со временем это поможет вам увидеть неочевидные закономерности и истинные источники вашего стресса, которые часто маскируются под бытовые мелочи.

Крайне важно научиться делегировать обязанности и просить о помощи. Поговорите с мужем не с позиции обвинения, а с позиции просьбы о поддержке. Объясните, что вы сейчас переживаете трудный период и вам нужна его помощь, например, в распределении домашних дел. Обсудите, как вы вместе можете организовать пространство и время, чтобы у вас появились личные минуты для восстановления. Даже 15 минут в день, проведённые наедине с собой за чашкой чая или с книгой, могут стать мощным ресурсом.

Отвечая на ваш вопрос, нормально ли это. Да, это распространённая реакция на хронический стресс, но это не значит, что с этим нужно мириться. Это признак того, что ваша система адаптации к нагрузкам исчерпала себя. Является ли это признаком более серьёзной проблемы? В рамках моей компетенции как психолога я не могу ставить диагнозы, но описанные вами симптомы, особенно физиологические и ощущение тумана в голове, являются веским основанием для того, чтобы проконсультироваться с врачом терапевтом или эндокринологом. Некоторые соматические состояния, например, связанные с щитовидной железой или гормональным дисбалансом, могут проявляться именно через повышенную раздражительность и эмоциональную лабильность. Исключив медицинские причины, вы сможете с большей уверенностью работать с психологическими аспектами, возможно, с помощью очного специалиста.

Анна, помните, что ваша раздражительность это не вы настоящая, это симптом перегруженности. Ваша задача сейчас не научиться идеально контролировать гнев, а найти способы снизить общий уровень напряжения и восполнить свои ресурсы. Вы уже сделали очень важный шаг, осознав проблему. Следующий шаг это начать действовать, проявляя к себе такое же сострадание и понимание, которое вы, несомненно, готовы дарить своим близким.