Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Максим. Твоя ситуация абсолютно понятна и встречается довольно часто. Волнение и неуверенность в начале сексуальной жизни - это нормально, даже когда есть доверительные и длительные отношения. Важно помнить, что интимность - это не экзамен на производительность, а процесс общения и взаимного удовольствия, который требует времени и практики. Твои переживания о том, чтобы всё было идеально, создают огромное давление, которое мешает естественному телу и чувствам.

Первое и самое важное - это продолжать открытый диалог с девушкой. Ты уже делаешь это, и её поддержка - огромный ресурс. Постарайся не просто обсуждать проблему, а говорить о своих чувствах в моменте. Можно договориться о сигналах или словах, которые помогут тебе сообщить, когда волнение становится слишком сильным. Доверительное общение - это основа для снятия напряжения. Вместо того чтобы фокусироваться на результате, попробуйте сместить акцент на исследование и игру. Пусть ваша близость будет включать в себя больше ласк, поцелуев, массажа без обязательного перехода к проникающему сексу. Это поможет тебе снизить давление и почувствовать себя более расслабленно, зная, что от тебя не ждут определённого "выступления".

Также полезно работать с тревогой вне спальни. Техники глубокого дыхания и осознанности могут помочь успокоить нервную систему в момент нарастающего волнения. Когда ловишь себя на тревожных мыслях, постарайся мягко вернуть внимание к ощущениям в теле и дыханию. Важно и в целом укреплять свою уверенность в себе. Занимайся тем, что у тебя хорошо получается, спортом, хобби - это создаёт позитивный образ себя. Помни, что эрекция - процесс очень чувствительный к стрессу, и её временные трудности из-за волнения не говорят о твоих возможностях или мужественности.

Если, несмотря на эти шаги, тревога остаётся очень сильной и продолжает влиять на твою жизнь, будет правильно рассмотреть возможность обращения к сексологу или психологу, который специализируется на подобных вопросах. Это не признак слабости, а разумный шаг для решения конкретной трудности. Ты молод, и у тебя впереди много времени, чтобы научиться получать удовольствие и чувствовать себя уверенно в интимной близости. Главное - терпение к себе и партнёрше.