Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алина! То, что вы замечаете связь между строгим воспитанием и низкой уверенностью в себе сейчас, уже очень важно. Принятие себя начинается с понимания того, что ваше детство и воспитание наложили определённые установки, но вы теперь взрослый человек, и у вас есть возможность их пересмотреть и изменить. Психологически важно признать свои достижения, даже самые маленькие, и позволить себе быть несовершенной. Уверенность строится на уважении к себе и признании своей ценности вне зависимости от требований внешнего мира и мнения других.

Одним из способов повышения уверенности является систематическая работа с аффирмациями. Можно создавать простые, но сильные утвердительные фразы типа "Я достойна уважения", "Я способна решать задачи и справляться с трудностями", "Мои усилия ценны". Повторяйте их каждый день, лучше утром, чтобы настроиться на позитив и укрепить внутренний голос. Важно чувствовать эти слова сердцем, не просто произносить механически.

Кроме того, полезно вести дневник успехов, где вы записываете любые положительные моменты, комплименты, решения сложных ситуаций. Это помогает сменить фокус восприятия себя с критики на признание собственных достоинств. Со временем вы увидите, как меняется отношение к себе изнутри.

Для улучшения коммуникативных навыков и укрепления силы воли помогает практика осознанного присутствия в общении. Старайтесь внимательно слушать собеседников, задавать вопросы, проявлять интерес. Это уменьшит страх оценки и даст ощущение контроля ситуации. Также полезно тренировать навыки постановки границ, чтобы не позволять окружающим подавлять себя мнениями или требованиями, которые кажутся вам несправедливыми.

Если появляется сомнение в своих способностях, попробуйте задавать себе вопросы: "Что конкретно я сделала хорошо?", "Какие факты подтверждают мой успех?" Это помогает переключиться с эмоций на факты, а значит, уменьшить неуверенность. Помните, что самокритика не должна быть разрушительной, а служить мотивацией к развитию.

В дополнение к этому могу посоветовать практики расслабления и снятия напряжения, например, дыхательные упражнения или лёгкую медитацию. Когда тело расслаблено, мысли становятся яснее и легче формируется позитивный внутренний настрой. Можно также пробовать ролевые игры или небольшие выступления в доверенной компании, чтобы постепенно развивать навык уверенного общения.

Главное - двигайтесь к принятию себя с добротой и терпением. Важно помнить, что процесс укрепления уверенности и изменения установок требует времени. Позвольте себе ошибки и небольшие шаги вперёд. Ваш опыт и решимость уже говорят о вашей силе и способности меняться. Удачи вам в этом пути!