Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Владимир, примите мои искренние соболезнования в связи с вашей утратой. Ваши чувства глубокой печали и растерянности абсолютно нормальны и являются частью естественного процесса горя. Вам важно знать, что вы не одиноки в этих переживаниях, и существует ряд психологических методов, которые могут помочь вам справиться с кризисом.

Прежде всего, позвольте себе горевать. Не подавляйте эмоции, дайте себе время и пространство для слез, воспоминаний и тоски. Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои мысли и чувства - это может стать безопасным выходом для переживаний. Важно также восстановить базовый распорядок дня, даже если это будет в упрощенной форме: регулярные приемы пищи, прогулки, отход ко сну в определенное время. Это создает опору в период нестабильности.

Что касается чувства одиночества и проблем с памятью и концентрацией, это частые спутники тяжелого стресса и горя. Постарайтесь наладить регулярное, пусть и дистанционное, общение с детьми, например, через видеозвонки. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки для вдовцов, где вы сможете общаться с людьми, переживающими похожие чувства. Это может значительно снизить ощущение изоляции.

Появление панических ощущений на улице - это признак тревоги, которая могла обостриться на фоне травмы утраты. Здесь могут помочь дыхательные упражнения для успокоения. Когда чувствуете приближение тревоги, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Также старайтесь постепенно и дозированно возвращаться к обычной активности, не избегая мест, которые сейчас пугают, но начиная с коротких и безопасных выходов.

Очень рекомендую обратиться за профессиональной помощью к психологу, который специализируется на работе с горем и травмой. Специалист сможет поддержать вас и предложить конкретные методы, такие как техники когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревожными мыслями или методы, направленные на интеграцию травматического опыта. Пожалуйста, помните, что обращение за помощью - это признак силы и заботы о себе.

Будьте к себе добры и терпеливы. Процесс адаптации к жизни после такой потери требует времени, и его течение у каждого индивидуально. Не торопите себя и отмечайте даже маленькие шаги вперед.