Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Анна, ваше состояние абсолютно понятно и является естественной реакцией на два тяжелых, перекрывающих друг друга события: потерю значимой работы и расставание с партнером. Вы переживаете двойную утрату, которая затрагивает ключевые сферы жизни - профессиональную идентичность и личные отношения, планы на будущее. То, что вы описываете - чувство пустоты, отсутствие сил, слезы, ночные кошмары - это признаки острого стресса и горя. Это не "просто" реакция, а серьезный психологический кризис, требующий внимания и бережного отношения к себе. Советы "взять себя в руки" в такой ситуации часто бесполезны и могут усиливать чувство вины.

Для начала важно признать масштаб пережитого и дать себе разрешение чувствовать боль, грусть, злость или растерянность. Подавление эмоций лишь продлевает страдание. Попробуйте выражать свои чувства: ведите дневник, рисуйте, разговаривайте с тем, кто способен выслушать без оценок. Это поможет прожить эмоции, а не блокировать их. Ваши ночные кошмары - это попытка психики переработать травматический опыт. Если они не проходят, это может быть одним из признаков, говорящих о необходимости обратиться к специалисту.

Вопрос о том, является ли это чем-то более серьезным, очень важен. Длительное (более нескольких месяцев) состояние, при котором сохраняется подавленность, отсутствие интереса к жизни, нарушения сна и аппетита, ощущение собственной бесполезности и невозможность выполнять даже простые бытовые дела, может указывать на депрессивное состояние. Это не слабость характера, а состояние, при котором часто необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Консультация со специалистом была бы очень правильным шагом, чтобы разобраться в глубине переживаний и получить поддержку.

Чтобы снова почувствовать почву под ногами, начните с малого. Не ставьте себе сразу больших целей вроде "найти идеальную работу". Создайте режим и простые ежедневные ритуалы: вставать в определенное время, готовить завтрак, совершать короткую прогулку. Это помогает структурировать день и дает опору. Заботьтесь о базовых потребностях: сон, питание, физическая активность. Даже небольшая прогулка может немного улучшить состояние.

Затем можно постепенно, без насилия над собой, начать исследовать свои ресурсы и интересы. Спросите себя: что давало мне раньше ощущение смысла и удовлетворения, кроме работы и отношений? Возможно, хобби, общение, обучение чему-то новому. Пересмотрите свои ценности и сильные стороны. Потеря работы - это также возможность задуматься, тем ли делом вы хотели заниматься, или же найти в нем новые грани. Составьте список своих навыков и достижений, это поможет вернуть уверенность.

Что касается расставания, позвольте себе горевать об утраченных планах и надеждах. Это нормальный процесс. Попробуйте написать письмо партнеру (не для отправки), в котором выразите все невысказанное. Это может стать актом завершения и освобождения. Помните, что выход из кризиса - это не прямая линия вверх, а путь с откатами и прогрессом. Будьте к себе добрее и терпеливее. Обращение за помощью, будь то к психологу или в группу поддержки, - это признак силы и заботы о себе, а не слабости. Вы уже сделали первый важный шаг, осознав проблему и задав этот вопрос.