Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Анатолий, ваша ситуация абсолютно понятна и требует внимательного подхода. Автомобильная авария является серьезной травмой, которая могла спровоцировать развитие клаустрофобии как защитной реакции психики. Ваши симптомы - учащенное сердцебиение, дрожь, затрудненное дыхание - это типичные проявления панической атаки, возникающей в ответ на триггеры, напоминающие о травме.

Для начала важно понять, что вы не одиноки в такой ситуации, и многие люди сталкиваются с подобными трудностями после пережитых травм. Самостоятельные попытки справиться могут быть недостаточно эффективными, поэтому я рекомендую обратиться к профессиональному психологу, который специализируется на работе с тревожными расстройствами и посттравматическим стрессом. Специалист поможет вам проработать травматический опыт и научит техникам управления страхом.

Одним из эффективных методов работы с фобиями является постепенное воздействие, когда вы под контролем специалиста медленно и безопасно сталкиваетесь с пугающими ситуациями, начиная с наименее тревожных. Также могут помочь дыхательные упражнения и методы релаксации, которые можно применять в момент начала паники. Например, медленное глубокое дыхание может помочь снизить физические симптомы тревоги.

Важно создать для себя систему поддержки - расскажите близким о своей проблеме, их понимание и помощь могут значительно облегчить процесс восстановления. Старайтесь не избегать полностью ситуаций, вызывающих страх, но и не форсируйте события - дайте себе время на восстановление. Помните, что работа с такими состояниями требует терпения и последовательности, но при правильном подходе вы definitely сможете вернуть контроль над своей жизнью.