Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Игорь. Ваша ситуация совершенно понятна и, к сожалению, довольно распространена среди опытных профессионалов. Провал важного проекта, особенно на руководящей позиции, может стать серьезным ударом по самооценке. Важно осознать, что ваша реакция – это нормальная человеческая реакция на стресс и разочарование, а не признак профессиональной несостоятельности. Вам потребуется время и осознанные шаги, чтобы восстановить внутреннее равновесие.

Для начала, попробуйте провести рациональный анализ ситуации. Отделите факты от эмоций. Вместо общего ощущения провала, разберите проект на составляющие: что было сделано правильно, какие факторы привели к неудаче, какие из них были под вашим контролем, а какие – нет. Это поможет перевести переживания из эмоциональной плоскости в практическую, увидеть конкретные уроки, а не глобальную катастрофу. Один неудачный проект не перечеркивает весь ваш многолетний опыт и компетенции.

Ощущение, что коллеги вас осуждают, часто является проекцией вашей собственной критики на окружающих. Скорее всего, они заняты своими задачами и переживаниями. Попробуйте найти возможность для открытого, но осторожного разговора с вышестоящим руководством или доверенным коллегой. Обсудите проект не с позиции оправданий, а с целью получить конструктивную обратную связь и понять видение ситуации со стороны. Это может развеять многие страхи.

Чтобы справиться с страхом высказывать идеи, начните с малого. Не обязательно сразу предлагать глобальные инициативы. Выскажитесь по вопросу, в котором вы уверены, поддержите чью-то здравую мысль. Постепенно вы будете восстанавливать привычку к коммуникации. Что касается постоянной перепроверки работы, установите себе четкие временные рамки на эту задачу. Скажите себе: Я проверю этот отчет два раза в течение часа, и этого будет достаточно. Это поможет снизить тревогу и повысить эффективность.

Очень важно работать с переносом стресса в личную жизнь. Осознайте, что дом – это другая система, где вы не руководитель отдела, а муж и, возможно, отец. Попробуйте ввести ритуал переключения: по дороге домой слушайте аудиокнигу или музыку, делайте небольшую прогулку, чтобы психологически отделить работу от семьи. Откровенно поговорите с близкими о своем состоянии, не обвиняя их, а объясняя, что вы переживаете сложный период и цените их поддержку.

Для восстановления веры в себя вспомните о своих прошлых успехах и достижениях. Составьте письменный список проектов, которые вы успешно завершили, проблем, которые решили, благодарностей от коллег. Перечитывайте его, когда накатывает волна неуверенности. Также подумайте о том, чтобы найти себе ментора или коуча, либо обратиться к психологу для индивидуальной работы. В вашем возрасте и на вашей позиции иногда нужен взгляд со стороны, чтобы расставить приоритеты и восстановить внутренний стержень.

Помните, что устойчивость к неудачам – это навык, который развивается. Позвольте себе быть неидеальным, принимать ошибки как часть профессионального пути. Сфокусируйтесь не на том, чтобы никогда не ошибаться, а на том, как вы восстанавливаетесь после трудностей. Ваш опыт – это ваш главный актив, и он включает в себя не только победы, но и ценные уроки, которые сейчас даются вам непросто.