Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна! Спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, действительно может быть связано с длительным стрессом на работе, и ваши переживания абсолютно понятны. Давайте разберем, как можно справиться с неуверенностью и психосоматическими симптомами.

Прежде всего, важно понять, почему физическое состояние так сильно связано с переживаниями. Это явление называется психосоматической связью. Когда мы испытываем сильный или хронический стресс, наша нервная система постоянно напряжена, что может вызывать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном и аппетитом. Ваше тело таким образом сигнализирует о перегрузке, и это нормальная реакция на постоянную критику, которую вы испытываете.

Чтобы вернуть уверенность в себе, начните с работы над самооценкой. Напомните себе о своих достижениях за 15 лет работы, возможно, составьте список ваших сильных сторон и успешных проектов. Это поможет сместить фокус с критики на ваши реальные способности. Также практикуйте техники самоподдержки, например, ежедневно отмечайте хотя бы один небольшой успех, даже если он кажется незначительным.

Для снижения остроты реакции на критику попробуйте методы эмоциональной регуляции. Когда вы слышите критику, сделайте паузу, глубоко вдохните и постарайтесь отделить факты от эмоций. Спросите себя, что именно в критике конструктивно, а что может быть связано с особенностями поведения начальника. Это не означает, что вы должны соглашаться со всем, но такой подход поможет уменьшить внутреннее напряжение.

Учитывая психосоматические симптомы, важно включить в свою жизнь регулярные практики релаксации. Это могут быть простые дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или легкая физическая активность. Они помогут снизить уровень тревоги и улучшить сон. Также постарайтесь наладить режим дня, уделяя время отдыху и хобби, чтобы восстановить эмоциональный баланс.

В общении с детьми и друзьями осознанно практикуйте эмпатию к себе и другим. Если вы раздражаетесь, признайте это чувство без самокритики и постарайтесь найти момент для короткого перерыва, чтобы успокоиться. Напоминайте себе, что ваша ценность не определяется рабочими ситуациями, и общение с близкими может стать источником поддержки.

Если симптомы сохраняются, рассмотрите возможность обратиться к психологу для индивидуальной работы, так как профессиональная помощь может ускорить процесс восстановления. Помните, что забота о себе - это важный шаг к улучшению качества жизни.