Психолог Ясна Светлова

Уважаемая Елена, ваша ситуация совершенно понятна и встречается у многих людей, особенно в условиях высокой конкуренции. Тревога при принятии карьерных решений и отстаивании своих интересов часто коренится в страхе негативной оценки и в глубоко укоренившихся установках. Профессиональная среда как триггер социальной тревоги может обострять привычные переживания, делая их более интенсивными. Важно помнить, что ваши чувства - это сигнал, а не препятствие, и с ними можно работать.

Для начала, предлагаю сместить фокус с катастрофических мыслей о провале на подготовку и структурирование процесса. Тщательная подготовка к переговорам включает в себя исследование рыночных зарплат на вашу позицию, четкое определение вашего вклада и формулировку конкретных аргументов. Напишите себе "скрипт" или тезисы, которые будете использовать. Это создаст опору и снизит ощущение неопределенности. Также полезно практиковать разговор с доверенным лицом, чтобы отрепетировать диалог и получить обратную связь.

В момент сильной тревоги используйте техники заземления, чтобы вернуться в настоящее. Контроль дыхания и физических ощущений может помочь: сделайте несколько медленных глубоких вдохов, почувствуйте опору под ногами. Это не устранит тревогу полностью, но позволит не быть ею парализованным. Помните, что переговоры - это нормальный деловой процесс, а не личная оценка вашей ценности. Переговоры как диалог, а не испытание - это ключевая смена перспективы.

Для работы с глубинной социальной тревогой в долгосрочной перспективе рассмотрите возможность работы с психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом подходе. Это поможет выявить и скорректировать автоматические негативные мысли, которые запускают реакцию замирания. Постепенное расширение зоны комфорта через небольшие, но регулярные шаги в профессиональном общении также будет укреплять вашу уверенность. Например, начать с выражения своего мнения на совещаниях в менее напряженной обстановке.

Наконец, позвольте себе право на неидеальность. Любое решение, даже если оно кажется не самым оптимальным в ретроспективе, является опытом и шагом вперед. Принятие решений в условиях неполной информации - это часть карьерного пути. Ваша цель - не стать абсолютно бесстрашным, а научиться действовать, несмотря на тревогу, и относиться к себе с большим состраданием в этом процессе.