Психолог Ясна Светлова

Постоянная тревога и страхи перед будущим - явление, с которым сталкиваются многие люди, особенно в условиях неопределенности и стрессов современной жизни. Ваша ситуация, когда тревога перерастает в панические атаки, нарушения сна и проблемы с концентрацией, требует внимательного и осознанного подхода к себе и своему состоянию.

Во-первых, важно понимать, что тревога и страх - это нормальные человеческие эмоции, они возникают как реакция на предполагаемую опасность. Однако когда эти чувства становятся непрерывными и неконтролируемыми, они начинают мешать жизни и здоровью. Вы уже пробовали дыхательные упражнения, и это хороший шаг, так как работа с дыханием помогает снизить симпатическую активность нервной системы, но к сожалению, в вашем случае этого может быть недостаточно для длительного эффекта.

Попытайтесь также обратить внимание на свой образ жизни в целом: регулярный сон, умеренная физическая активность, сбалансированное питание и снижение потребления кофеина и алкоголя могут значительно повлиять на уровень тревоги. Ритуалы перед сном и гигиена сна помогут улучшить качество отдыха и снизить уязвимость к тревожным состояниям.

Одним из важных моментов является умение постепенно менять отношение к своим мыслям о будущем. Часто мы подпитываем страхи, фокусируясь на худших сценариях. Подходы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые можно изучать самостоятельно через книги или онлайн-ресурсы, помогают замечать и оспаривать иррациональные мысли, заменяя их более реалистичными и поддерживающими. Это снижает интенсивность тревоги и учит воспринимать страх не как угрозу, а как сигнал тела, требующий внимания.

Тем не менее, когда тревога проявляется в виде панических атак и сказывается на работе и повседневной жизни, важно не оставаться с этим состоянием наедине. Обращение к психологу даст возможность получить профессиональную поддержку, научиться техникам управления тревогой, и возможно, детальнее понять причины возникновения чувств. Работа с психологом не означает, что у вас "психическая болезнь", это скорее способ заботы о себе и своем психическом здоровье. Кроме того, психолог поможет подобрать индивидуальные методы, которые наиболее эффективно помогут вам.

Если же ваши панические атаки становятся очень частыми или тяжелыми, не исключено, что потребуется консультация психиатра для оценки возможности медикаментозной поддержки. Но эта тема выходит за рамки психологической помощи, и решение о медикаментах принимает исключительно врач.

В итоге, самостоятельная работа с тревогой возможна, но ограничена. Для более глубокого и устойчивого улучшения состояния рекомендуется сочетать собственные усилия с поддержкой специалиста. Заботьтесь о своем психическом здоровье так же ответственно, как и о физическом, и будьте готовы искать помощь, когда это необходимо.