Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Александр. Ваша ситуация, с выгоранием на руководящей позиции в 40 лет, действительно требует внимания и системного подхода. Прежде всего, важно признать, что вы столкнулись с распространенным, но серьезным состоянием, и ваше желание разобраться в нем - это первый и очень важный шаг.

Для начала, давайте рассмотрим стратегии управления нагрузкой. Поскольку вы руководитель, часть операционных задач можно делегировать, четко определив зоны ответственности подчиненных. Это снизит груз повседневных решений. Также критически важно восстановить границы между работой и личной жизнью. Попробуйте ввести "цифровой детокс" в вечернее время, отключая рабочие уведомления. Планируйте свой день, выделяя время не только на задачи, но и на короткие перерывы для отдыха.

Далее, работа с физиологическими симптомами, такими как проблемы со сном, является основополагающей. Нарушения сна сильно усугубляют стресс и снижают когнитивные функции. Здесь могут помочь ритуалы перед сном: отказ от экранов за час до отдыха, проветривание комнаты, возможно, легкие дыхательные упражнения или медитация. Регулярная, но не изматывающая физическая активность в течение дня также помогает нормализовать сон и снизить уровень тревоги.

Обратите внимание на восстановление ресурсов. Выгорание часто сигнализирует о том, что внутренние ресурсы исчерпаны, а новые не поступают. Подумайте, какие занятия раньше приносили вам удовольствие и чувство наполненности вне работы - хобби, общение с близкими, время на природе. Постарайтесь постепенно возвращать их в свою жизнь, даже в небольших дозах.

Также стоит рассмотреть когнитивную переоценку ситуации. Иногда выгорание связано не только с объемом работы, но и с потерей смысла или ощущением "бега по кругу". Задайте себе вопросы: какие аспекты моей работы мне до сих пор нравятся? В чем я вижу свою ценность как руководителя? Ответы могут помочь сместить фокус с рутины на более глубокие цели.

Если, несмотря на самостоятельные усилия, симптомы - раздражение, проблемы с концентрацией, бессонница - сохраняются или усиливаются, будет правильным обратиться за профессиональной поддержкой. Консультация психолога, работающего с темами профессионального стресса, может дать вам индивидуальные инструменты и безопасное пространство для анализа ситуации. Помните, что забота о своем психологическом состоянии - это признак зрелости и ответственности, особенно на руководящей должности.