Психолог Ясна Светлова

Хронический стресс из-за работы и постоянного сравнения себя с коллегами в социальных сетях - это серьезный вызов, который требует комплексного подхода. Прежде всего, важно признать, что постоянное пребывание в состоянии стресса сильно влияет и на продуктивность, и на творческое состояние. В вашем случае полезно попытаться установить границы использования социальных сетей - ограничить время, проводимое в лентах, и сознательно менять привычки, чтобы разорвать порочный круг сравнения и негативного влияния на самооценку.

Очень важно научиться управлять уровнем стресса через профилактику релаксации. Даже при плотном графике можно внедрить короткие паузы для дыхательных упражнений, простых физических разминок или медитации. Такие практики помогают вернуть концентрацию и восстановить внутренний ресурс, который истощается постоянным давлением.

Если вы чувствуете, что снижение продуктивности связано с выгоранием и творческим блоком, это сигнал к тому, что нужна физическая и психологическая разгрузка. Попытайтесь организовать время для полноценного отдыха, даже если каждая минута на счету - хотя бы небольшие перерывы с сменой деятельности или прогулка на свежем воздухе. Временно снизьте требования к себе - иногда именно снижение внутреннего давления дает возможность вдохновению вернуться.

Также имеет смысл посмотреть на атмосферу на работе с точки зрения своих возможностей. Можно попробовать обсудить с руководством или коллегами способы уменьшения давления, распределения задач, сделать упор на планирование работы, чтобы снизить ощущение хаоса и постоянной срочности. Если непосредственное влияние немедленно изменить не получается, важно работать над своим внутренним состоянием: развивать навыки устойчивости, осознанности и самопринятия.

Наконец, помните, что постоянное сравнение себя с другими - ловушка, которая подрывает уверенность и радость от достигнутого. Вместо сравнения полезно концентрироваться на собственных достижениях и целях, отмечать даже небольшие успехи и позитивные изменения. Это поможет перефокусировать внимание и восстановить мотивацию.

В целом, справиться с хроническим стрессом помогает систематическая работа над балансом между работой и отдыхом, снижение времени в соцсетях, развитие личной устойчивости к давлению и забота о собственном внутреннем состоянии. Не забывайте, что важно беречь себя и вовремя замечать сигналы перегруженности, чтобы не доводить состояние до полного выгорания.