Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Игорь! Ваше состояние - классический пример выгорания на работе, когда эмоциональные и физические ресурсы истощены. Важно понять, что возвращение мотивации начинается с заботы о самом себе и осознания причины усталости. Если тревога и бессонница сопровождают вас даже в выходные, значит ваша психика сигнализирует о необходимости отдыха и перезагрузки.

Первое, что стоит сделать - попытаться организовать полноценный отдых, даже если кажется, что сделать это сложно. Постарайтесь отгородиться от рабочих мыслей в выходные, найдите хобби или занятия, которые приносят удовольствие и позволяют переключиться с работы. Иногда мы забываем, насколько важен именно физический и психологический отдых для восстановления ресурсов.

Попытайтесь проанализировать, что именно вызвало потерю интереса к работе. Это может быть усталость от рутинных задач, отсутствие обратной связи, низкая признательность или отсутствие роста. Даже если ваши руководители не дают возможности проявить себя, подумайте, что можно изменить в вашем подходе или добиться на текущем месте. Иногда изменение профессиональных привычек и психологическое переключение возможно, если попробовать новые методы работы, поставить маленькие достижимые цели и отмечать даже небольшие успехи по пути.

Если монотонность и апатия охватывают, можно попробовать подойти к профессии с другой стороны: заинтересоваться новыми аспектами работы, обучиться дополнительным навыкам, расширить круг общения с коллегами. Такие маленькие изменения способны освежить восприятие и вернуть интерес. Не нужно резко менять все, иногда достаточно добавить в день что-то новое, что стимулирует ваш мозг.

Также стоит поработать над управлением стрессом. Техники релаксации, дыхательные упражнения, легкая физическая активность помогут снизить тревожность. Если бессонница сохраняется, важно выработать режим сна, избегать переутомления и держать в вечернее время под контролем гаджеты и рабочие мысли.

Иногда очень полезно благоразумно принять, что настоящий карьерный рост требует времени, а внешние обстоятельства не всегда зависят от нас. Сейчас ваше главное - не сражаться с усталостью, а найти способы восстановить внутренние ресурсы. Можно рассмотреть возможность смены проекта внутри компании, нового направления или даже временный перерыв от активной работы для восстановления сил.

Если чувства апатии и усталости не проходят долго, стоит задуматься об обращении к специалисту для глубокой работы с психологическим состоянием, но при этом помнить, что психологическая настройка на новые задачи возможна

Главное - не игнорировать свое состояние и постепенно вводить в жизнь изменения, которые помогут вернуть интерес и баланс между работой и отдыхом.