Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алексей. Очень признательна вам за доверие и за то, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, является достаточно распространенным переживанием для людей в период зрелости, и важно подчеркнуть, что с этим можно успешно работать. Ваше осознание проблемы и желание что-то изменить - это уже мощный и важный первый шаг.

Давайте рассмотрим возможные направления для возвращения уверенности в себе. В основе того, что вы описываете, часто лежит так называемый синдром самозванца и страх перед новыми вызовами, которые накладываются на определенный жизненный этап. В возрасте после 50 лет многие люди пересматривают свои достижения, сталкиваются с изменениями в профессиональной среде и иногда испытывают кризис смыслов. Ваш многолетний опыт работы инженером - это не пропавший навык, а фундамент, который сейчас необходимо заново оценить и переупаковать.

Начните с малого, но с конкретных действий. Составьте подробный список ваших профессиональных достижений, успешно завершенных проектов, решенных сложных задач за всю карьеру. Не ограничивайтесь рабочими моментами, включите сюда и жизненные победы. Перечитывайте этот список регулярно, это поможет сместить фокус с текущих сомнений на объективные доказательства вашей компетентности. Это упражнение направлено на работу с самооценкой через актуализацию реального опыта.

Страх неудачи, о котором вы говорите, часто парализует больше, чем сама неудача. Попробуйте изменить свое отношение к ошибкам. Разрешите себе ошибаться. Любой новый проект или руководящая должность несут в себе риски, и это нормально. Спросите себя: что самое страшное может случиться, если я не буду идеален в новой роли? Часто ответ оказывается не таким катастрофичным, как кажется изначально. Развивайте в себе гибкость мышления, где промах - это не приговор, а ценный опыт для дальнейшего движения.

Что касается общения с коллегами и семьей, важно работать над своими коммуникациями. Начните четче озвучивать свои мысли, идеи и, что очень важно, свои ожидания. Если вам кажется, что вас недооценивают, попробуйте вежливо, но прямо спросить обратную связь. Например, после высказанного предложения можно задать вопрос: Каково ваше мнение по этому поводу? Это поможет вам получить реальную, а не предполагаемую оценку от окружающих и снизить уровень тревоги.

Очень важно в вашем возрасте уделить внимание не только профессиональной, но и личной сфере. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и чувство accomplishment, завершенности. Это может быть хобби, спорт, изучение чего-то совершенно нового, не связанного с инженерией. Новые навыки и увлечения прекрасно повышают уверенность в себе, так как доказывают вам, что потенциал к развитию и обучению никуда не исчез.

И последнее, но очень важное. Вы отказались от должности начальника отдела, о которой давно мечтали. Проанализируйте этот отказ без самобичевания. Что именно вас остановило? Конкретные риски или смутный страх? Если эта позиция еще доступна или похожая появится в будущем, подготовьтесь к ней заранее. Обсудите с руководством свои опасения, составьте план вхождения в должность, найдите себе ментора. Помните, что руководство - это не только ответственность, но и новые возможности для реализации вашего огромного опыта, ваша личная экспертиза может стать огромным преимуществом для всего отдела.

Алексей, ваша жизнь и карьера не закончились, они выходят на новый виток, где мудрость и опыт ценятся выше скорости и амбиций молодости. Будьте к себе добрее, начните с небольших, но уверенных шагов, и вы постепенно вернете себе ощущение контроля и веры в свои силы. Если же чувство тревоги и потери уверенности будет сохраняться и сильно мешать жить, возможно, стоит рассмотреть возможность работы с психологом очно, для более глубокой и персонализированной проработки этих тем. Желаю вам удачи на этом пути.