Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Людмила. Огромное спасибо за ваш вопрос и за доверие. То, что вы переживаете, абсолютно естественно и понятно в контексте такого важного жизненного перехода, как выход на пенсию. Вы столкнулись не с потерей компетентности, а с глубокой перестройкой своей социальной роли и идентичности, что и является корнем вашей неуверенности. Давайте вместе разберемся, как можно постепенно вернуть себе чувство опоры и ценности.

Прежде всего, важно осознать, что ваши сомнения связаны не с тем, что вы стали хуже как специалист, а с изменением внешней среды и вашего статуса. Школа как система давала вам четкие рамки, авторитет и ежедневное подтверждение вашей нужности. На пенсии эти внешние опоры исчезают, и возникает закономерный вопрос: а кто я теперь и на что способна. Ваша реакция на новую программу по математике - это не показатель ваших способностей, а столкновение с тем, что мир и программы изменились, а ваша роль теперь иная. Это нормально - не знать того, чему не учили, и важно отделить свою фундаментальную компетентность от незнания конкретных новых методик.

Для начала, давайте сместим фокус с того, чего вы, как вам кажется, лишились, на то, что у вас есть. Ваш многолетний опыт - это не просто багаж знаний, это мудрость, педагогический такт и понимание детской психологии, которые не устаревают никогда. Соседские дети приходят к вам не за сухой информацией из интернета, а за вашим умением объяснять, вашим терпением и вашим душевным отношением. Это ваш уникальный вклад, который невозможно заменить ни одним учебником. Начните вести дневник, где каждый день будете записывать хотя бы один небольшой успех или момент, когда вы почувствовали, что помогли ребенку. Это поможет переключить внимание с тревожных мыслей на реальные позитивные результаты.

Что касается работы с конкретными страхами, например, при подготовке детей, попробуйте изменить подход к самому процессу. Ваше желание перепроверять информацию - это проявление гиперответственности, а не некомпетентности. Превратите это из источника стресса в новый формат взаимодействия. Когда ко мне обращаются за помощью, я начинаю нервничать, перепроверять информацию по нескольким источникам, хотя раньше уверенно отвечала на любые вопросы. Особенно тяжело стало после того, как внук попрекрасно знала этот предмет. По ночам просыпаюсь от мыслей, что я уже никому не нужна и ничего не умею. Как вернуть уверенность в себе и перестать постоянно сомневаться в своих способностях. Вы можете сказать ребенку: Давай разберемся вместе, мир знаний так интересно исследовать. Так вы не только снимите с себя груз абсолютного знания, но и научите ребенка важному навыку - самостоятельному поиску и критическому мышлению. Вы остаетесь для него проводником и наставником, а это гораздо ценнее, чем просто источник готовых ответов.

Очень важно целенаправленно выстраивать новую социальную идентичность. Пенсия - это не конец активной жизни, а ее новый этап, время для тех интересов, на которые раньше не хватало времени. Подумайте, чем вы всегда хотели заняться, но откладывали. Может быть, это чтение классической литературы, прогулки на природе с фотоаппаратом, садоводство или даже изучение чего-то совершенно нового, например, основ работы с компьютером или иностранного языка. Освоение новых, пусть и небольших, навыков дает мощный импульс для самоуважения и подтверждает, что ваши способности к обучению и развитию никуда не делись.

Крайне необходимо работать с теми тяжелыми мыслями, которые будят вас по ночам. Мысль я уже никому не нужна - это одна из самых болезненных ловушек сознания в этот период. Но давайте посмотрим на факты. Вы помогаете соседским детям - значит, вы нужны им. Вы переживаете за внука - значит, вы очень нужны своей семье как любящая бабушка. Ваша ценность не измеряется больше только профессиональными достижениями. Она теперь проявляется в мудрых советах, в тепле семейного очага, в поддержке, которую вы можете оказать близким. Обязательно делитесь своими переживаниями с семьей, говорите о том, что вам трудно. Часто родные просто не догадываются о глубине ваших чувств, и их поддержка может стать для вас огромным ресурсом.

И, наконец, не забывайте о своем психологическом и физическом состоянии. Тревога и неуверенность имеют свойство накапливаться, если не давать себе возможности расслабляться. Найдите простые практики для снижения напряжения. Это может быть спокойная музыка перед сном, десятиминутная прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения, когда вы чувствуете, что начинаете нервничать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох на четыре счета, а затем такой же медленный выдох. Повторите это несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему и прояснить мысли.

Людмила, ваша жизнь наполнена смыслом и ценностью, просто сейчас этот смысл меняет свою форму. Вы не растеряли свои знания и таланты, вы находитесь в процессе адаптации к новой реальности. Будьте к себе добрее и терпеливее, разрешите себе быть не идеальной, быть ученицей в чем-то новом и просто человеком, который имеет право на сомнения и отдых. Ваш путь учителя не закончился, он просто вышел за стены школьного класса и стал более личным, глубоким и по своему уникальным. Доверяйте себе, своему опыту и своей душевной щедрости, которые являются вашим самым главным капиталом.