Психолог Ясна Светлова

Андрей, ваша ситуация действительно очень тяжелая, и ваши чувства абсолютно понятны. Длительная работа в здоровом коллективе и внезапное столкновение с токсичным руководством - это серьезное испытание для психики. Важно разделить две задачи: восстановление внутренней уверенности и изменение отношения к внешней ситуации.

Для начала, необходимо отделить свою самооценку от поведения начальника. Его действия говорят о его проблемах с управлением и неуверенности, а не о вашей компетентности. Ваш многолетний опыт и знания объективны и не исчезают из-за чьих-то слов. Попробуйте вести дневник профессиональных достижений, куда будете записывать все успешно решенные задачи, даже небольшие. Это поможет вернуть опору на факты.

Крайне важно заняться своим физическим и эмоциональным состоянием. Проблемы со сном, головные боли и раздражительность - это сигналы организма о хроническом стрессе. Консультация терапевта будет правильным шагом. Также начните практиковать техники эмоциональной разгрузки после работы: прогулка, дыхательные упражнения, хобби, которое полностью переключает внимание. Это создаст буфер между работой и домом, чтобы не срываться на близких.

В самой рабочей ситуации рассмотрите варианты действий. Можно попытаться провести спокойный, фактологический разговор с начальником, используя формулировки "я-сообщения": "Я чувствую растерянность, когда мои предложения отвергаются без обсуждения. Давайте обсудим критерии оценки работы". Однако будьте готовы, что это может не сработать. Продумайте стратегию поиска других вариантов: внутренний перевод в другой отдел, консультации с юристом по трудовым вопросам, обновление резюме и наблюдение за рынком вакансий. Даже если вы не планируете уходить немедленно, сам факт наличия плана Б придает сил.

Обратитесь за поддержкой. Поговорите с самыми надежными коллегами - возможно, они испытывают то же самое. И главное, не оставайтесь один на один с проблемой. Работа с психологом в такой ситуации - это не слабость, а разумный шаг для выработки стратегии защиты своих границ и сохранения психического здоровья. Ваша цель - не изменить токсичного человека, что почти невозможно, а создать внутренний и внешний иммунитет к его воздействию и защитить свою жизнь за пределами работы.