Психолог Ясна Светлова

Здравствуй, Алиса. Твоя ситуация очень понятна и, к сожалению, довольно распространена среди творческих профессионалов, особенно работающих самостоятельно. Ты столкнулась не просто с неудачами, а с серией событий, которые подорвали твой профессиональный фундамент. Важно понимать, что твои чувства - это не признак слабости, а естественная реакция психики на стресс и отвержение. Две неудачи подряд, особенно без обратной связи, могут создать у любого человека ощущение катастрофы, даже если объективно карьера не рухнула. Мозг интерпретирует это как угрозу, отсюда и физические реакции - потные руки, заикание, паралич на собеседованиях. Это не значит, что ты стала хуже как специалист; это значит, что твоя нервная система перегружена и находится в режиме повышенной тревоги.

Давай разберем твои основные переживания. Первое - это страх быть раскритикованной и отвергнутой, который теперь блокирует тебя даже на собеседованиях. Здесь работает механизм, который психологи называют выученной беспомощностью. После серии неподконтрольных негативных событий (отказы клиентов без объяснений) человек начинает верить, что его действия не влияют на результат, и перестает пытаться. Твой мозг заранее ожидает провала, и тело реагирует соответственно - включается режим "бей или беги". Чтобы начать менять это, нужно буквально переучить свою нервную систему на маленьких шагах. Например, перед важным звонком или письмом клиенту сделай простое дыхательное упражнение: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Это сигналит телу, что опасности нет. Не стремись сразу к идеальному результату - поставь цель просто провести встречу до конца, не убегая мысленно. Каждая такая маленькая победа будет ослаблять петлю тревоги.

Второй важный момент - это постоянное сравнение себя с успешной подругой. Это абсолютно нормально, но очень разрушительно. Соцсети - это curated reality, то есть отобранная реальность, где люди показывают только успехи, а не бессонные ночи, сомнения и неудачи. Ты сравниваешь свою внутреннюю кухню, полную сомнений, с её парадным фасадом. Сравнение всегда необъективно, потому что у вас разные пути, обстоятельства и, возможно, даже разные цели. Попробуй на время отписаться от её аккаунтов или скрыть ленту, чтобы дать себе передышку. Вместо этого сосредоточься на своем пути. Вспомни, почему ты выбрала фриланс и дизайн интерьеров, какие проекты приносили тебе радость и чувство выполненного долга. Вернись мысленно к своим сильным сторонам, которые привели тебя к самостоятельной работе.

Теперь о главном вопросе - как отличить реальную самооценку от страха. Страх, который ты описываешь, диктует решения, основанные на избегании боли: "не брать заказы, чтобы не пережить отказ", "не ходить на собеседования, чтобы не опозориться". Реальная, здоровая самооценка основана на знании своих компетенций, принятии своих ограничений и готовности действовать, несмотря на риск. Чтобы начать их разделять, проведи небольшой эксперимент. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки. В левой выпиши все свои страхи и катастрофические мысли ("Я самозванка", "Моя карьера рухнула"). В правой - факты. Факты - это конкретные события: "Два клиента перестали выходить на связь", "У меня есть диплом и N лет опыта", "Раньше у меня были успешные проекты". Посмотри на правую колонку. Она показывает реальность, которая гораздо сложнее и многограннее, чем черно-белая картина, которую рисует страх. Страх обобщает и преувеличивает, факты - конкретны.

Что касается возвращения к работе, начни с малого. Не нужно сразу бросаться в поиск крупных клиентов или офисной позиции. Возьми небольшой, не очень сложный заказ, может быть, даже со скидкой, чтобы снять давление "идеального результата". Или предложи помощь коллеге на части проекта. Цель - не заработать много денег или доказать что-то миру, а восстановить чувство профессиональной состоятельности в безопасном режиме. Каждый завершенный этап будет кирпичиком в новом фундаменте уверенности. Также очень важно найти поддержку. Коллеги правы, что такое бывает после неудач, но их слова могут не доходить. Возможно, стоит найти психолога, который специализируется на работе с тревогой и профессиональным выгоранием. Это не стыдно, а разумно - как поход к тренеру, когда хочешь вернуть физическую форму.

И последнее. Ты спрашиваешь, не останешься ли ты в этом состоянии навсегда. Нет, Алиса, это состояние временно. Оно - следствие конкретных обстоятельств, а не твоя новая сущность. Ты уже сделала первый и самый важный шаг - признала проблему и ищешь пути решения. Профессионализм - это не отсутствие неудач, а умение через них проходить. Твой нынешний опыт, каким бы болезненным он ни был, в будущем может стать твоим сильным стороной - ты будешь лучше понимать клиентов, ценить маленькие победы и иметь более устойчивую, взрослую уверенность, которая не рухнет от двух отказов. Дай себе время и разрешение быть неидеальной. Ты не самозванка. Ты - специалист, переживающий сложный период, и у тебя есть все ресурсы, чтобы с ним справиться.