Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Ваша ситуация очень сложна, и ваши чувства абсолютно понятны. Пережить физическую травму и изменение внешности - это глубокий психологический процесс, связанный с утратой прежнего образа себя. Важно понимать, что вы переживаете не одну, а несколько взаимосвязанных проблем: чувство потери и отчуждения от своего тела, травматический опыт аварии и компульсивное переедание как способ справиться с эмоциями. Йога и медитация могут не подходить на начальных этапах, так как требуют сосредоточения на теле, которое сейчас вызывает болезненные ощущения.

Для работы с чувством потери и неприятия нового лица можно рассмотреть метод постепенного знакомства с собой. Вместо долгого взгляда в зеркало, попробуйте короткие, дозированные контакты с отражением в спокойной обстановке, отмечая нейтральные или даже позитивные детали. Также может помочь терапия принятия и ответственности (ACT), которая учит принимать сложные мысли и чувства, не борясь с ними, и направлять энергию на действия, соответствующие вашим ценностям. Специально для людей, переживших изменения внешности, существуют группы поддержки, где можно делиться опытом и чувствами с теми, кто действительно понимает.

Что касается компульсивного переедания, важно увидеть его функцию: это способ временно заглушить панику и внутреннюю боль. Чтобы остановить этот цикл, нужно найти другие, более здоровые способы регуляции эмоций. Это может быть ведение дневника чувств перед эпизодом переедания, чтобы отследить триггеры, или использование техник заземления (например, сосредоточение на дыхании или предметах вокруг). Поскольку переедание уже влияет на пищеварение, крайне желательно обратиться за помощью к клиническому психологу или психотерапевту, работающему с расстройствами пищевого поведения и посттравматическим стрессом. Они помогут проработать травму и найти корни пищевого поведения.

Также важно дать себе разрешение горевать о прежней внешности, не виня себя за это. Ваши близкие, говоря "радуйся, что жива", возможно, не осознают глубины вашей психологической травмы. Иногда полезно мягко объяснить им, что физическое восстановление и эмоциональное принятие - это разные процессы, и второе требует времени и поддержки. Помните, что путь к принятию себя может быть долгим, но каждый маленький шаг в заботе о своем эмоциональном состоянии - это уже победа.