Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Максим. Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что вы описываете, является очень распространённым опытом для вашего возраста, и важно понимать, что чувство потерянности не делает вас неудачником, а скорее сигнализирует о внутреннем запросе на перемены и поиск более глубокого смысла. Ваш возраст - это время активного формирования идентичности, и многие проходят через период сомнений и поиска своего пути.

Для начала важно снизить уровень внутреннего давления. Стремление немедленно найти своё призвание и страх отстать от других создают фоновый шум тревоги, который мешает услышать собственные истинные желания. Попробуйте на время отложить глобальные вопросы о смысле жизни и сосредоточиться на небольших, конкретных шагах. Создайте пространство для тишины и наблюдения за собой без оценок. Вместо того чтобы заставлять себя потреблять информацию из книг и лекций, которые сейчас усиливают тревогу, попробуйте простые практики осознанности: например, 10-15 минут в день просто сидеть в тишине, наблюдая за своими мыслями и ощущениями, не пытаясь их изменить. Это поможет немного успокоить ум и начать различать свои собственные импульсы от навязанных извне ожиданий.

Следующим практическим шагом может стать исследование своего опыта через чувства и тело. Часто наш интеллект, перегруженный анализом, уводит нас от понимания того, что нам на самом деле нравится или не нравится. Возьмите блокнот и в течение недели просто фиксируйте моменты в течение дня - на работе, в общении, в хобби, - когда вы чувствуете даже лёгкий интерес, радость, вовлечённость или, наоборот, скуку, раздражение, усталость. Не анализируйте, просто отмечайте. Это поможет собрать сырые данные о ваших естественных реакциях, которые являются важными подсказками.

Также важно экспериментировать с действиями, а не только с мыслями. Чувство пустоты часто возникает из-за разрыва между внутренним миром и реальным опытом. Вы можете начать с малого: попробуйте какое-то новое занятие, не связанное с карьерой или саморазвитием в привычном понимании. Это может быть волонтёрство, спортивная секция, мастер-класс по рукоделию или просто прогулки в новом районе города. Цель - не найти призвание, а расширить свой опыт и получить новые впечатления, которые могут неожиданно откликнуться внутри.

Что касается страха будущего и панических мыслей о серой жизни, здесь может помочь работа с когнитивными искажениями. Мысли вроде "я никогда не найду" или "я отстаю от всех" являются катастрофизирующими и генерализующими. Попробуйте их оспаривать. Спросите себя: какие есть доказательства того, что всё будет именно так? Есть ли в моём окружении люди, которые нашли свой путь после периода поисков? Можно ли разбить огромный страх на конкретные, управляемые кусочки? Иногда полезно ограничить время на размышления о будущем, выделив для этого, например, 20 минут в день, а когда тревожные мысли приходят в другое время, мягко возвращать себя в настоящее, к тому, что вы делаете здесь и сейчас.

И, наконец, помните, что поиск себя - это процесс, а не пункт назначения. Ваша личность и интересы будут меняться на протяжении всей жизни. Возможно, сейчас важно не найти один-единственный ответ, а научиться жить с вопросами, становясь более гибким и открытым к тому, что предлагает жизнь. Разрешите себе быть в поиске, и это само по себе может снизить напряжение. Если чувство тревоги и пустоты становится слишком интенсивным и мешает повседневной жизни, рассмотрите возможность обратиться за очной поддержкой к психологу, чтобы прорабатывать эти состояния в безопасном пространстве с профессионалом.