Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Михаил. Спасибо вам за доверие и за то, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, является достаточно распространенным явлением, особенно в периоды жизненных переходов, и ваше желание вернуть себе уверенность абсолютно естественно. Давайте вместе попробуем разобраться в возможных причинах и найти пути решения.

Прежде всего, важно понять, что с вами происходит. В возрасте около 45 лет многие люди, особенно мужчины, переживают так называемый кризис среднего возраста. Это не диагноз, а психологический этап переоценки ценностей и жизненных итогов. Вы могли начать неосознанно подводить черту, оценивая, чего достигли, и сравнивая это с юношескими ожиданиями. Возможно, вас посещают мысли о том, что карьера не сложилась так, как хотелось, или что потенциал реализован не полностью. Это порождает фоновую тревогу и страх совершить ошибку, который парализует вашу способность принимать решения, как на работе, так и в быту. Это состояние усугубляется страхом неудачи, который становится сильнее желания достичь успеха. Ваш мозг, пытаясь защитить вас от потенциальных провалов, заставляет вас избегать любых ситуаций с повышенной ответственностью, даже тех, что сулят рост и развитие.

Еще одним важным аспектом может быть профессиональное выгорание. Вы работаете на одной должности 15 лет, и рутина, отсутствие новых ярких вызовов могли привести к эмоциональному истощению. Когда работа перестает приносить удовлетворение и чувство компетентности, это неизбежно подрывает самооценку. Вам может казаться, что ваши навыки устарели, а коллеги, возможно, более энергичные и современные. Это ощущение собственной неадекватности заставляет вас проецировать на окружающих мысль, что они относятся к вам снисходительно, хотя на деле это чаще всего является лишь вашей собственной проекцией страхов и сомнений.

Что же можно сделать, чтобы вернуть веру в свои силы. Начните с малого, но обязательно с действий. Не ждите, что уверенность вернется сама собой. Составьте список небольших, легко достижимых целей на день или неделю. Это могут быть самые простые вещи, например, принять решение о том, что приготовить на ужин, или выбрать себе рубашку в магазине без советов. Каждое такое маленькое решение и его успешная реализация будет посылать вашему мозгу сигнал, что вы способны управлять своей жизнью. Это создаст позитивную петлю обратной связи.

Следующим шагом будет работа с профессиональной самооценкой. Вспомните все свои карьерные достижения, все успешные проекты, которые вы вели раньше. Возможно, заведите дневник успехов и регулярно вносите туда даже небольшие победы. Это поможет сместить фокус с неудач и страхов на ваши реальные компетенции и сильные стороны. Что касается предложений о повышении, попробуйте изменить к ним подход. Вместо того чтобы сразу отказываться, попросите у начальника время на раздумье. А в течение этого времени проведите честный анализ, не что может пойти не так, а какие ресурсы и навыки вам понадобятся для успеха. Возможно, вам не хватает каких то конкретных знаний, и их можно получить на курсах. Это превратит страх в конкретную, решаемую задачу.

Крайне важно обратить внимание на баланс жизни. Уверенность черпается не только из работы. Как обстоят дела с вашим хобби, физической активностью, общением с друзьями. Регулярные физические нагрузки, даже простые прогулки, значительно снижают уровень стресса и тревожности, даря заряд энергии и улучшая самочувствие. Постарайтесь найти деятельность, где вы можете творить или просто получать удовольствие без оценки со стороны, это поможет восстановить внутренний стержень.

И последнее, но очень важное, не стесняйтесь просить поддержки. Поговорите по душам с женой, расскажите о своих переживаниях. Чатобывает, что мы сами нагнетаем обстановку в своих мыслях, а взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию более реалистично. Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, и это состояние продолжает серьезно мешать вашей жизни, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Работа в формате регулярных встреч поможет глубже исследовать причины кризиса, проработать страхи и выработать персональную стратегию возвращения к уверенной и полноценной жизни. Помните, что обращение за помощью это проявление силы и заботы о себе, а не слабости. Вы уже сделали важный первый шаг, задав этот вопрос.