Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Максим. Ваш вопрос очень важен, и я понимаю, как тяжело справляться с такими симптомами, когда кажется, что нет возможности снизить нагрузку. Да, описанные вами симптомы - сильное сердцебиение и паника по ночам, головные боли по утрам и боли в желудке перед важными событиями - при отсутствии выявленных физических патологий с высокой вероятностью указывают на психосоматическую реакцию организма на хронический стресс. Ваше тело сигнализирует о перегрузке, когда психика уже не справляется с напряжением в одиночку. Это не слабость, а естественный механизм, говорящий о необходимости изменений.

Разорвать связь между давлением и симптомами, не увольняясь, - сложная, но выполнимая задача. Она требует системного подхода. Первый шаг - это признание и легитимизация своего стресса. Важно перестать игнорировать сигналы тела и считать их чем-то второстепенным. Далее, необходимо встроить в свой график практики, которые помогут нервной системе восстанавливаться. Это не требует много времени, но нужна регулярность. Например, дыхательные упражнения для снятия острой тревоги: когда чувствуете приближение паники или учащённое сердцебиение, попробуйте медленный вдох на 4 счёта, задержку на 4 счёта и выдох на 6 счетов. Повторяйте несколько минут. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Крайне важно работать с ночными пробуждениями. Здесь может помочь ритуал отхода ко сну, направленный на замедление: за час до сна отложите все гаджеты, приглушите свет, можно почитать лёгкую книгу или послушать спокойную музыку. Если просыпаетесь от сердцебиения, не смотрите на часы, сосредоточьтесь на спокойном дыхании в темноте. Для работы с головными болями и болями в желудке ключевым является регулярность в питании и гидратации, даже в напряжённые дни. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и выбирать более лёгкую, нераздражающую желудок еду. Небольшие перерывы в течение рабочего дня на то, чтобы просто посидеть с закрытыми глазами и отвлечься от экрана, также дают нервной системе передышку.

Поскольку вы не можете кардинально изменить ситуацию (уволиться), нужно менять своё отношение к ней и способы взаимодействия со стрессом. Подумайте, можно ли делегировать часть задач, чтобы снизить личную нагрузку? Возможно, стоит обсудить с руководством приоритеты задач, если дедлайны накладываются друг на друга. Также рассмотрите возможность обратиться к психологу, работающему с психосоматикой и выгоранием. Несколько сессий могут помочь выработать индивидуальные стратегии управления стрессом и эмоциями, что в долгосрочной перспективе защитит ваше здоровье и эффективность. Помните, что забота о себе в условиях высокого напряжения - это не роскошь, а необходимое условие для того, чтобы выполнять свои финансовые обязательства и оставаться на плаву. Начните с малых, но последовательных шагов по внедрению практик восстановления в свою ежедневную рутину.