Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Большое спасибо за ваш вопрос и за доверие. То, что вы описываете, является очень распространенной и абсолютно естественной реакцией психики на такой масштабный стресс, как развод. Ваши переживания совершенно понятны, и то, что вы ищете пути справиться с этим, уже говорит о вашей внутренней силе и готовности заботиться о себе. Давайте разберем вашу ситуацию подробно.

Ваши ночные кошмары и тревожные ощущения, такие как кажущиеся голоса, это прямое отражение непереработанных дневных переживаний. Развод это не просто формальность, это глубокая психологическая травма, связанная с потерей значимых отношений, привычного уклада жизни и будущего, которое вы, возможно, планировали. Ваша психика, особенно во сне, когда контроль сознания ослабевает, пытается переработать этот огромный пласт боли, страха, обиды или гнева. Сны, в которых фигурирует бывший муж, могут быть попыткой подсознания завершить незавершенные гештальты, то есть найти ответы на вопросы, которые остались без ответа, или выразить эмоции, которые были подавлены. Чувство тревоги и опустошенности весь день после такого сна это следствие того, что нервная система не отдыхает, а продолжает работать в режиме стресса, буквально проживая травмирующую ситуацию заново.

Что касается кажущихся голосов, это явление также укладывается в картину острого стресса и тревоги. Напряженный ожиданием и внутренними переживаниями мозг может проецировать привычные сигналы, особенно в тишине и одиночестве. Важно, что вы сохраняете критические способности и понимаете, что это лишь ощущение. Это хороший знак, но он не отменяет того, насколько это может быть пугающим.

Вы упомянули, что занимаетесь медитацией, и это прекрасная практика. Однако в острый период стресса классическая медитация, направленная на наблюдение за мыслями или остановку внутреннего диалога, иногда может быть сложной, так как тревожные мысли слишком сильны. Возможно, стоит немного сместить фокус. Вместо медитации в чистом виде попробуйте практики, направленные на заземление и работу с телом. Например, перед сном можно практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, когда вы последовательно напрягаете и расслабляете все группы мышц. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на физические ощущения и снять мышечное напряжение, которое накапливается за день. Также очень эффективным может быть дыхание 4 7 8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, и медленный выдох через рот на 8 счетов. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и покой.

Крайне важно работать с вашим состоянием не только перед сном, но и в течение дня. Ваша задача создать для психики ощущение безопасности. Для этого попробуйте структурировать свой день. Составьте простой, но четкий план, который будет включать в себя не только обязанности, но и приятные активности, даже если сначала вам ничего не хочется. Это могут быть прогулки в парке, встречи с подругами, которые вас поддерживают, чтение легкой книги, просмотр доброго фильма. Цель не в том, чтобы забыться, а в том, чтобы дать нервной системе передышку и напомнить себе, что в жизни есть и другие, позитивные стороны.

Огромную роль играет работа с эмоциями. Ночные кошмары это часто подавленные днем эмоции. Попробуйте вести дневник чувств. Не просто описание событий, а именно описание эмоций. Что вы чувствовали сегодня? Гнев? Печаль? Одиночество? Обиду? Дайте этим чувствам право на существование и выражение на бумаге. Вы можете написать письмо бывшему мужу, которое никогда не отправите, чтобы выплеснуть все, что накопилось. Еще один мощный инструмент это техника осознанности или майндфулнес. В течение дня, когда вас накрывает тревога, просто отмечайте про себя: Я чувствую тревогу. Это просто чувство. Оно пройдет. Такое простое наблюдение без оценки и без попытки немедленно избавиться от чувства снижает его интенсивность.

Также очень важно проанализировать вашу вечернюю рутину. За час до сна создайте ритуал отдыха. Уберите подальше телефон и другие источники информации, которые могут провоцировать тревогу. Примите теплую ванну с аромамаслами лаванды или ромашки, послушайте спокойную инструментальную музыку или звуки природы. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы стабилизировать свои биологические ритмы.

И последнее, но очень важное. Вы переживаете серьезное испытание, и нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой. Я, как психолог, работаю именно с такими запросами. В формате консультаций мы могли бы детально разобраться в том, какие именно непереработанные эмоции и конфликты находят выход в ваших снах, и найти индивидуальные, подходящие именно вам, стратегии восстановления душевного равновесия. Работа с психологом может значительно ускорить процесс исцеления и дать вам надежную опору в этот сложный период.

Марина, пожалуйста, относитесь к себе с заботой и терпением. Ваше состояние это не слабость, а нормальная реакция на ненормальную, с точки зрения психики, ситуацию. Вы уже делаете первые важные шаги, задаваясь этими вопросами. Вернуть спокойный сон вполне реально, это вопрос времени и применения правильных, бережных techniques к себе. Вы справитесь.