Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Большое спасибо, что поделились своей ситуацией. То, что вы описываете, является абсолютно нормальной и понятной реакцией на такое значимое событие, как увольнение. Вы переживаете не просто потерю работы, а столкнулись с ударом по своей профессиональной идентичности и самооценке. Давайте вместе разберем, как можно постепенно выйти из этого кризиса.

Прежде всего, важно признать и принять свои чувства. Вы испытываете тревогу, грусть и растерянность, и это совершенно естественно. Позвольте себе это переживать, не корите себя за слезы или подавленное настроение. Это часть процесса адаптации. Попробуйте технику эмоционального принятия: когда чувствуете приступ тревоги или плача, не убегайте от этих ощущений, а постарайтесь просто понаблюдать за ними, назвать их, например, сказать себе: Да, сейчас я чувствую сильную тревогу и грусть. Это поможет снизить их интенсивность и даст вам больше контроля над состоянием.

Ваше физическое состояние напрямую связано с эмоциональным. Нарушения сна и аппетита истощают ресурсы организма, и справляться с трудностями становится еще сложнее. Здесь может помочь установление простого, но стабильного режима дня. Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время, даже если не нужно идти на работу. Обязательно выделяйте время для трех полноценных приемов пищи, даже если есть не хочется. Начните с легких прогулок на свежем воздухе, они помогут снизить уровень тревоги и улучшат сон. Не требуйте от себя сразу спортивных подвигов, даже 20 минут неспешной ходьбы будут большим достижением.

Следующий ключевой шаг - работа с самооценкой. Увольнение часто заставляет нас ставить под сомнение все наши компетенции и достижения. Это искажение мышления, с которым нужно бороться. Возьмите блокнот и составьте два списка. В первый выпишите все ваши профессиональные достижения, навыки, успешно завершенные проекты, благодарности от коллег или клиентов, все, что приходило вам легко и что у вас хорошо получалось. Перечитывайте этот список каждый раз, когда появляются сомнения. Во второй список выпишите все, что вы получили от прошлой работы, помимо зарплаты, например, опыт, связи, конкретные умения. Это поможет увидеть, что вы не ушли с пустыми руками, а забрали с собой ценный багаж.

Что касается поиска новой работы, то давление необходимости немедленно трудоустроиться только усиливает стресс. Попробуйте изменить подход. Разбейте большую и пугающую задачу Поиск работы на маленькие, конкретные и выполнимые шаги. Например, не Найти работу, а Составить и обновить резюме, Просмотреть 5 вакансий за утро, Написать сопроводительное письмо для одной позиции. Хвалите себя за каждый выполненный шаг, это создает позитивное подкрепление. Также позвольте себе сделать паузу в активном поиске на неделю или две, если чувствуете полное выгорание, и посвятите это время заботе о себе и восстановлению сил.

Очень важно постепенно возвращаться к социальным контактам. Изоляция только усугубляет чувство одиночества и неуверенности. Начните с малого: напишите старому другу, с которым давно не общались, позвоните родственнику, согласитесь на короткую встречу за кофе. Не обязательно сразу рассказывать всем об увольнении, можно просто пообщаться на отвлеченные темы. Живое общение напомнит вам, что вас ценят не только за профессиональные качества, но и просто как человека.

Наконец, используйте этот период как возможность для переосмысления. Задайте себе вопросы: Чего я на самом деле хочу от своей карьеры? Какие задачи приносят мне удовлетворение? Возможно, это время для того, чтобы пройти онлайн курс, освоить новый навык или даже подумать о сфере, которая вас всегда интересовала, но не было времени изучить ее. Это не просто пауза, это возможность для роста и построения карьеры, которая будет больше соответствовать вашим истинным желаниям и ценностям.

Анна, помните, что кризис - это временное состояние. Вы уже проявили большую силу, обратившись за помощью. Ваши чувства valid и важны. Будьте к себе добрее, дайте себе время и пространство для восстановления. Если вы почувствуете, что симптомы не ослабевают или мешают жить слишком сильно, пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться за очной консультацией к психологу для более глубокой и персонализированной работы. Вы справитесь, я в вас верю.