Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Людмила. Примите мои искренние соболезнования в связи с вашей утратой. То, что вы переживаете, является абсолютно нормальной и понятной реакцией на столь масштабные изменения в жизни. Сорок лет брака - это огромный пласт совместного опыта, и потеря партнера, с которым вы были единым целым, является глубокой психологической травмой. Ваше желание построить новые отношения в вашем возрасте вызывает огромное уважение, и те трудности, с которыми вы столкнулись, вполне преодолимы при бережном к себе отношении.

Ваши панические атаки и страх во время близости имеют под собой несколько глубоких причин. Во первых, это естественный процесс горевания. Ваша психика и тело все еще помнят связь с прежним партнером. Интимность с новым человеком может подсознательно восприниматься как неверность, вызывая чувство вины и внутренний конфликт, который и выливается в панику. Ваше тело через страх пытается сказать вам, что оно еще не полностью готово к такой степени открытости с другим человеком. Во вторых, имеет место сильный стресс от изменений. После четырех десятилетий с одним человеком вы привыкли к определенному сценарию интимной жизни. Все новое, неизвестное, даже если оно желанное, вызывает тревогу. Вы оказываетесь в ситуации, где нужно заново узнавать и свое тело, и предпочтения партнера, что само по себе может быть пугающим. И в третьих, ключевую роль играет заниженная самооценка и неуверенность в себе. Вы спрашиваете, правильно ли все делаете, и беспокоитесь, что ваше тело подводит. Это говорит о высоком уровне самокритики. Возможно, вы предъявляете к себе завышенные требования, стремясь сразу все сделать идеально, как в тех отношениях, где все было отлажено годами.

Чтобы справиться с этими страхами, важно действовать постепенно и комплексно. Начните с открытого и честного разговора с вашим партнером. Не обязательно вдаваться во все психологические подробности, но важно донести главное. Вы можете сказать, что вам нужно немного больше времени и терпения, что вы немного нервничаете, и это связано с вашим прошлым опытом. Искренность поможет снять груз ответственности и вины с ваших плеч. Понимающий партнер наверняка отнесется к этому с поддержкой, а его поддержка, в свою очередь, станет для вас опорой и снизит общий уровень тревоги.

Затем пересмотрите сам подход к интимности. Попробуйте сместить фокус с цели на процесс. Вместо того чтобы думать о результате, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях, ласках, объятиях, поцелуях, не ставя перед собой конкретных задач. Договоритесь с партнером о том, что какое то время близость может быть неполной, а заключаться лишь в нежных прикосновениях. Это поможет вашему телу и психике заново научиться расслабляться и получать удовольствие без давления и страха что то испортить. Используйте техники заземления, если чувствуете приближение паники. Сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох. Оглядитесь вокруг и мысленно назовите три предмета, которые вы видите, три звука, которые слышите, почувствуйте три точки соприкосновения вашего тела с поверхностью кровати или дивана. Это поможет вернуться из мира тревожных мыслей в реальность.

Очень важно работать с чувством вины и самооценкой отдельно от отношений. Вы не делаете ничего плохого, стремясь к счастью и человеческому теплу. Напомните себе, что вы имеете право на новую жизнь. Попробуйте практиковать самосострадание. В моменты, когда вас охватывает самокритика, представьте, что бы вы сказали своей лучшей подруге в такой же ситуации, и скажите эти же мягкие и поддерживающие слова себе. Ваше тело не подводит вас, оно просто реагирует на огромный стресс и переживает период адаптации. Относитесь к нему с благодарностью и заботой, а не с осуждением.

И наконец, не торопитесь. Дайте себе столько времени, сколько нужно. Новые отношения после долгого брака и тяжелой утраты - это марафон, а не спринт. Каждый маленький шаг навстречу расслаблению и доверию - это уже огромная победа. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с паническими атаками и чувством вины слишком трудно, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, который специализируется на работе с горем, тревожными расстройствами или вопросами возраста. Профессиональная поддержка может значительно ускорить и облегчить этот процесс. Вы проявили большую смелость, начав все сначала, и у вас обязательно все получится. Будьте к себе добрее.