Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Владимир. Огромное спасибо за ваш вопрос и за доверие. То, что вы описываете, является очень распространенной и абсолютно нормальной ситуацией для человека, переживающего такой значительный жизненный переход, как выход на пенсию. То, что с вами происходит, это не лень и не слабость характера, а комплексная психологическая адаптация к новым условиям. Давайте разберемся в возможных причинах и путях решения.

Прежде всего, важно понять, что вы столкнулись с феноменом, который в психологии часто называют потерей идентичности. Большую часть жизни наша личность и самооценка тесно связаны с профессиональной деятельностью. Работа дает нам не только доход, но и распорядок дня, круг общения, статус и ощущение собственной нужности и компетентности. Когда этот стержень внезапно исчезает, может наступить ощущение пустоты и потери смысла. Ваш мозг и психика, привыкшие к определенному ритму и нагрузке, сейчас находятся в состоянии перестройки, и апатия является своего рода защитной реакцией на эту масштабную перемену.

Еще один важный аспект - это кризис смысла и мотивации. Раньше цели были четкими и часто внешними: выполнить план, заработать, обеспечить семью. Теперь цели стали внутренними и, что самое сложное, их теперь нужно устанавливать себе самостоятельно. Английский, спорт, книги - это замечательно, но, возможно, ваш внутренний критик задается вопросом: А зачем мне это сейчас? Для чего?. Без четкого, личностно значимого ответа на этот вопрос любое начинание может казаться бессмысленным, и тогда проще остаться в зоне комфорта, перед телевизором, где не нужно прилагать усилий.

Также не стоит сбрасывать со счетов физиологию. С возрастом естественным образом может снижаться уровень энергии. Однако сидячий образ жизни и отсутствие новых впечатлений лишь усугубляют это состояние, создавая порочный круг: чем меньше вы делаете, тем меньше вам хочется делать. Апатия подпитывает саму себя.

Теперь давайте подумаем, как можно мягко и постепенно выйти из этого состояния. Начните с самого малого. Не ставьте перед собой грандиозных задач вроде Выучить английский язык или Привести себя в идеальную форму. Такие цели пугают своим масштабом и легко приводят к прокрастинации. Вместо этого, примените принцип минимального шага. Сегодня ваша задача - не заниматься спортом час, а надеть кроссовки и пройтись вокруг дома 10 минут. Не изучать английский по учебнику, а посмотреть один короткий урок на YouTube или выучить одно новое слово. Не прочитать всю книгу, а прочитать одну страницу. Ценность маленьких шагов в том, что они легко выполнимы и не вызывают внутреннего сопротивления. А каждый выполненный микро-поступок будет давать вам маленькую порцию дофамина - гормона удовлетворения, который мотивирует на следующие действия.

Крайне важно восстановить структуру дня. Когда нет необходимости идти на работу, день может терять свои очертания. Составьте для себя простое, но четкое расписание. Не обязательно расписывать его по минутам, но определите для себя утренний ритуал (зарядка, чашка кофе, душ), время для прогулки, время для чтения и время для отдыха. Сам факт следования плану придает жизни упорядоченность и снижает тревожность.

Также подумайте над тем, чтобы сместить фокус с саморазвития ради саморазвития на деятельность, приносящую пользу другим. Человеческая психика устроена так, что мы чувствуем себя по-настоящему живыми и нужными, когда приносим пользу. Возможно, ваши знания и опыт могут быть востребованы в качестве наставника для молодых специалистов, даже на волонтерских началах. Или помочь соседу с ремонтом техники, или посидеть с внуками. Когда вы видите реальный результат своих действий и благодарность других людей, это дает мощнейший заряд энергии и смысла.

И, наконец, проявите к себе сострадание. Вы переживаете непростой период, и требовать от себя немедленной активности и продуктивности - это лишь создавать дополнительное внутреннее давление. Относитесь к себе как к хорошему другу, который переживает сложности. Позвольте себе иногда просто бездельничать без чувства вины. Балуйте себя. Ищите не долг, а удовольствие. Может быть, английский вам не нужен, а нужно записаться в рыболовный клуб или начать рисовать. Прислушайтесь к своим истинным, а не навязанным извне желаниям.

Владимир, то, что вы задали этот вопрос, - это уже первый и самый важный шаг. Вы осознали проблему и ищете пути ее решения. Это говорит о вашей внутренней силе и мудрости. Начните с самых маленьких, почти игрушечных шагов, хвалите себя за каждое свершение, и постепенно вы найдете новый ритм и новые смыслы в этой замечательной главе жизни, которая называется пенсия. Это время может стать временем настоящей свободы и новых открытий, в первую очередь, открытий в самом себе. У вас все обязательно получится.