Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Благодарю вас за доверие и за то, что поделились своей непростой ситуацией. То, что вы описываете, действительно звучит очень тяжело и изматывающе. Ощущение, что привычное и безопасное место работы вдруг стало источником паники, может быть очень пугающим. Давайте вместе попробуем разобраться в том, что происходит, и наметить возможные пути выхода из этого кризиса.

Прежде всего, важно понять природу ваших симптомов. Учащенное сердцебиение, одышка, чувство, что стены смыкаются, это классические проявления панической атаки. Ваш страх, что это клаустрофобия, вполне обоснован, поскольку замкнутое пространство является для вас явным триггером, то есть спусковым крючком. Однако, корень проблемы часто лежит не в самом помещении, а в том, что оно символизирует для вашей психики. После 20 лет на одном месте работа, и особенно та самая комната с документами, могла стать для вас метафорой заточения, ощущения тупика, из которого вы не видите выхода. Ваше тело через панику буквально кричит о том, что больше не может находиться в этих условиях, которые, вероятно, стали для вас психологически тесными.

Что же можно сделать непосредственно с паническими атаками на рабочем месте. В момент, когда вы чувствуете приближение паники, важно сместить фокус с внутренних пугающих ощущений на внешние, нейтральные стимулы. Попробуйте технику заземления 5 4 3 2 1. Оглядитесь вокруг и мысленно назовите пять предметов, которые вы видите, затем четыре предмета, к которым можете прикоснуться, три звука, которые слышите, два запаха, которые ощущаете, и один вкус во рту. Это помогает вернуться в реальность и отвлечься от нарастающей тревоги. Если есть возможность, в момент острой тревоги покиньте на 5 10 минут ту самую комнату, выйдите в коридор, подойдите к окну, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании. Важно также работать с тревогой системно, а не только в момент приступа. Регулярная практика дыхательных упражнений, медитации или прогрессивной мышечной релаксации может значительно снизить общий уровень тревожности и сделать вас более устойчивой к триггерам.

Теперь давайте рассмотрим вторую, и, возможно, основную часть вашего вопроса страх перемен и ощущение потолка. В 47 лет многие люди переживают определенный пересмотр жизненных ценностей и достижений, это своего рода кризис среднего возраста. Вы посвятили компании два десятилетия, и теперь столкнулись с чувством исчерпанности. Страх перед неизвестностью и одиночеством в новом коллективе абсолютно естественен. Ваша психика воспринимает перемены как угрозу, потому что старое, даже если оно плохое, знакомо и предсказуемо. Чтобы снизить этот парализующий страх, попробуйте подойти к вопросу о переменах не как к прыжку в пропасть, а как к серии маленьких, безопасных шагов. Начните с исследования себя. Составьте список своих профессиональных навыков, не ограничиваясь только бухгалтерией. Вы умеете структурировать информацию, работать с большими массивами данных, внимательны к деталям, соблюдаете deadlines. Это ценные навыки для многих сфер. Подумайте, что вам нравилось делать раньше, до того как вы стали бухгалтером, какие у вас есть хобби. Иногда новое направление может вырасти из старого увлечения.

Исследуйте рынок труда, но без давления. Просматривайте вакансии не с целью немедленно отправить резюме, а как исследователь. Что вообще есть на рынке, какие существуют профессии и направления, куда могли бы подойти ваши навыки. Это поможет сделать неизвестное более знакомым и менее пугающим. Рассмотрите вариант не радикальной смены работы, а плавного перехода. Возможно, вы могли бы пройти курсы повышения квалификации и взять на себя новые обязанности в своей же компании, например, в области финансового анализа или внутреннего аудита. Или же рассмотреть возможность перехода на частичную удаленную работу, что позволило бы вам реже находиться в той самой давящей обстановке офиса. Также подумайте о консультации с карьерным коучем, который специализируется на работе со взрослыми людьми, находящимися в поиске нового пути.

Анна, ваша паника это не слабость, а сигнал. Сигнал о том, что ваша душа жаждет изменений, роста и нового пространства для жизни. В 47 лет жизнь не заканчивается, а наоборот, может начаться ее очень интересная и насыщенная глава, когда накопленный опыт сочетается с новой свободой и смелостью. Начните с маленьких шагов по заботе о себе здесь и сейчас, и тогда большие решения перестанут казаться такими пугающими. Если симптомы панических атак будут сохраняться и сильно мешать жизни, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к врачу психотерапевту или неврологу, чтобы исключить возможные соматические причины и получить более специализированную помощь. Вы справитесь, ведь вы уже сделали самый важный первый шаг вы признали проблему и ищете пути ее решения.