Психолог Ясна Светлова

Добрый день, Максим. То, что вы описываете, является очень распространённой реакцией на стрессовую ситуацию, такую как потеря работы. Ваш мозг ищет способы справиться с тревогой, неуверенностью и, возможно, скукой, и находит их в лёгком доступе к цифровому миру. Постоянная проверка телефона даёт вам мгновенное, хотя и кратковременное, отвлечение и ложное ощущение контроля или занятости. Это поведение может перерасти в форму цифровой зависимости или компульсивного поведения, которое используется как механизм психологической защиты от неприятных переживаний.

Для возвращения контроля важно, в первую очередь, осознать корень проблемы, а не бороться только с её следствием. Ваша основная задача – научиться управлять своими эмоциями и тревогой, связанной с поиском работы и неопределённостью. Начните с создания чёткого распорядка дня. Выделите строго определённое время для поиска работы, например, 2-3 часа утром. В остальное время сознательно ограничивайте использование телефона. Поместите его в другую комнату во время работы или семейных обедов. Отключите все ненужные уведомления, чтобы они не провоцировали вас на проверку.

Очень важно заменить время, проводимое за телефоном, на другие, более продуктивные и приносящие удовлетворение занятия. Это может быть физическая активность, прогулки, хобби или, что крайне важно, качественное время с семьёй. Поговорите с женой, объясните, что вы осознаёте проблему и пытаетесь с ней справиться. Попросите её поддержки, например, чтобы она мягко напоминала вам, когда вы снова берёте в руки телефон без необходимости. Также полезно практиковать техники осознанности и релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, когда вы чувствуете непреодолимое желание проверить телефон. Они помогают вернуть фокус внимания в настоящий момент и снизить уровень тревоги.

Если самостоятельно справиться не получается, и это серьёзно влияет на вашу жизнь и отношения, рассмотрите возможность обращения за консультацией к психологу. Специалист поможет вам глубже разобраться в причинах вашей тревоги, разработать эффективные стратегии coping и восстановить здоровый баланс в жизни. Помните, что вы уже сделали важный шаг – признали проблему. Теперь главное – последовательно и терпеливо двигаться к её решению.