Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Алиса. Спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваши физические симптомы, такие как головные боли, боли в желудке и проблемы со сном, действительно могут быть тесно связаны с пережитым в детстве опытом домашнего насилия. Когда ребенок регулярно становится свидетелем или участником конфликтов, его нервная система находится в постоянном напряжении, что может проявляться в виде различных телесных реакций во взрослом возрасте, особенно в стрессовых ситуациях.

Переезд и начало самостоятельной жизни, хотя и являются позитивными шагами, часто активируют старые травматические воспоминания, так как безопасная среда позволяет психике начать переработку прошлого опыта. В отношениях с партнером даже незначительные ссоры могут запускать механизмы гипербдительности и тревожности, унаследованные из детства, когда конфликты ассоциировались с реальной угрозой.

Чтобы справиться с симптомами, важно работать на нескольких уровнях. Во первых, обратите внимание на телесные практики, такие как глубокое дыхание, медитация или легкая физическая активность, которые помогают снизить уровень стресса и регулировать нервную систему. Во вторых, постепенно развивайте навыки эмоциональной саморегуляции, например, ведите дневник чувств, чтобы отслеживать, как конкретные ситуации влияют на ваше состояние.

Также очень полезно освоить техники коммуникации в конфликтах, например, использовать я высказывания чтобы выражать свои потребности без обвинений, и учиться делать паузы во время споров, чтобы дать себе время успокоиться. Если симптомы сохраняются или усиливаются, рекомендую обратиться к квалифицированному психологу, который специализируется на работе с последствиями травмы, так как профессиональная поддержка может значительно ускорить процесс восстановления.

Помните, что ваши реакции это нормальный ответ на ненормальные события прошлого, и с помощью терпения и правильных стратегий вы можете научиться реагировать на конфликты более спокойно и снизить физические проявления стресса.