Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Максим, ваши чувства абсолютно понятны и являются частым спутником перехода на пенсию, особенно для людей с активной и ответственной профессиональной позицией, как у вас. Потеря привычной социальной роли и распад привычного жизненного уклада создают ощущение пустоты и потери смысла. Важно осознать, что это не ваша личная слабость, а закономерный этап, требующий перестройки и нового подхода к жизни.

Первым шагом может стать переосмысление понятия контроля. Раньше контроль был направлен на внешние процессы и задачи, теперь его можно направить внутрь, на построение нового распорядка дня и новых целей. Попробуйте не ждать вдохновения, а создать для себя простой, но обязательный план на день, включив в него не только отдых, но и небольшие, но конкретные задачи. Это поможет справиться с чувством беспомощности и вернет ощущение управляемости.

Вам, как инженеру, близок логический и системный подход. Используйте его для поиска нового занятия. Подумайте, какие навыки и знания вы можете применить сейчас. Возможно, это консультации для молодых специалистов, помощь в местном доме культуры или гаражном кооперативе с техническими вопросами, ведение блога или канала на тему вашей профессии для интересующихся. Важен не масштаб, а факт востребованности вашего опыта.

Также стоит разделить поиск смысла на две составляющие: деятельность и общение. Для деятельности начните с малого - не ставьте глобальных целей. Например, освоение нового навыка (фотография, работа с деревом, цифровые технологии) через курсы для старшего поколения. Что касается общения, ищите его целенаправленно: группы по интересам, волонтерские проекты, прогулки с другими пенсионерами. Это снизит чувство изоляции.

Крайне важно перестать винить себя за бездействие. Самобичевание только усугубляет проблему, создавая порочный круг. Примите текущее состояние как точку отсчета. Хвалите себя за каждый, даже самый маленький шаг вперед - сегодня вышел на прогулку по новому маршруту, завтра полчаса посвятил изучению чего-то нового. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате.

Обсудите свои переживания с женой. Возможно, вы найдете какое-то совместное занятие или она поддержит ваши начинания. Не сравнивайте свой темп адаптации с ее - у каждого свой путь. Если чувство тоски и тревоги не отпускает длительное время, рассмотрите возможность консультации с психологом, который специализируется на кризисах зрелого возраста. Это признак заботы о себе, а не слабости.

Помните, что пенсия - это не конец активной жизни, а ее новая глава, где вы можете, наконец, посвятить время себе, своим давним интересам и помогать другим не из обязанности, а по желанию. Смысл рождается в действии и связи с миром. Дайте себе время и разрешение на поиск.