Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Анатолий, описанная вами ситуация действительно вызывает беспокойство и требует внимания. Вы столкнулись с серьезными изменениями в поведении, которые значительно ухудшают качество вашей жизни. Похоже, что длительная удаленная работа привела к развитию у вас агорафобии, которая проявляется как страх выхода из дома и нахождения в публичных местах. Параллельно у вас развилось компульсивное поведение в виде постоянных проверок рабочей почки и мессенджеров, что может быть реакцией на повышенную тревожность.

Для разрыва этого порочного круга рекомендую начать с малых шагов. Попробуйте постепенно расширять зону комфорта, начиная с коротких выходов из дома - сначала просто постоять у подъезда, затем дойти до ближайшей лавочки. Важно делать это регулярно, но без давления на себя. Что касается навязчивых проверок, установите четкие временные границы - определите конкретное время для проверки почты и мессенджеров, а в остальное время старайтесь заниматься другими делами.

Также очень важно восстановить социальные контакты. Начните с телефонных разговоров с друзьями, затем попробуйте договориться о короткой встрече. Ваша жена может стать важным союзником в этом процессе - обсудите с ней ваши трудности и попросите поддержки. Раздражительность и срывы часто являются следствием накопленного стресса и тревоги, поэтому техники релаксации могут быть очень полезны.

Учитывая интенсивность симптомов и их продолжительность, я настоятельно рекомендую обратиться к профессиональному психологу очно. Специалист поможет разработать индивидуальную стратегию преодоления этих трудностей. Помните, что подобные проблемы успешно поддаются коррекции при своевременном обращении за помощью.