Психолог Ясна Светлова

Алина, ваше состояние понятно и естественно. Страх провала часто возникает в ситуациях, когда мы ставим перед собой высокие ожидания или чувствуем давление извне. Важно понять, что тревога - это не враг, а сигнал о том, что вам не всё равно. Но она не должна управлять вашей жизнью.

Начните с того, чтобы разделить большие задачи на небольшие шаги. Например, вместо того чтобы думать о всем групповом проекте, сосредоточьтесь на одной его части, которую вы можете сделать сегодня. Это поможет уменьшить чувство перегрузки.

Работайте над своим внутренним диалогом. Часто мы сами нагнучиваем тревогу, говоря себе: "Я не справлюсь" или "Все подумают, что я глупая". Попробуйте заменить эти мысли на более реалистичные: "Я подготовилась, всего не предвидишь, но я сделаю всё, что от меня зависит".

Пractice self-compassion. Ошибки и неудачи - это часть обучения. Nobody expects you to be perfect. Если вы допустите ошибку, это не конец света, а возможность научиться чему-то новому.

Физическое состояние сильно влияет на эмоциональное. Следите за сном, питанием и физической активностью. Даже минутная прогулка на свежем воздухе может связть уровень тревоги. Если бессонница становится проблемой, попробуйте техники релаксации перед сном: дыхание, медитация или запись мыслей в дневник.

Напомните себе о своих предыдущих успехах. Вспомните моменты, когда вы уже справлялись с трудностями. Это поможет укрепить веру в себя. Также полезно обсудить свои переживания с близкими людьми или одногруппниками - часто оказывается, что вы не одна такая.

Если тревога становится невыносимой и мешает жить, можем рассмотреть техники когнитивно-поведенческой терапии. них можно изучить самостоятельно или с помощью специалиста. Они учат управлять мыслями и эмоциями, чтобы тревога не्रीла в панику.

И помните: вы уже дошли до пятого курса. Это говорит о том, что вы способная и упорная. Доверьтесь себе и своему опыту. Вы справитесь.