Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Марина. Спасибо вам за доверие и за то, что так подробно описали свою ситуацию. То, что вы переживаете, действительно звучит очень тяжело, и я понимаю ваше беспокойство. Давайте вместе разберемся в возможных причинах и путях выхода из этого состояния.

Описанные вами симптомы очень характерны для состояния профессионального выгорания. Это не просто усталость, а специфический синдром, который развивается на фоне хронического стресса на работе, особенно когда она связана с высокой концентрацией и постоянным умственным напряжением, как в IT. Ключевые признаки, которые вы назвали, это эмоциональное истощение (постоянная усталость, разбитость даже после сна), деперсонализация или цинизм (в вашем случае это проявляется как избегание общения с коллегами, раздражительность) и снижение профессиональной эффективности (потеря интереса к работе, которая раньше нравилась, откладывание задач). Работа удаленно, хотя и имеет свои плюсы, часто стирает границы между работой и личной жизнью, что может усугублять выгорание, так как нет четкого ритуала "ухода" из офиса. Нарушения сна, головные боли и проблемы с пищеварением являются частыми физическими спутниками этого состояния, так как длительный стресс сильно воздействует на нервную и эндокринную системы.

Однако, учитывая ваш возраст и характер симптомов, важно рассмотреть и другие возможные причины. В период перименопаузы и менопаузы у женщин могут наблюдаться очень похожие проявления: нарушения сна (особенно ночные пробуждения), усталость, раздражительность, перепады настроения, проблемы с концентрацией. Эти гормональные изменения могут как накладываться на выгорание, так и быть самостоятельной причиной ухудшения самочувствия. Поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу, например, к терапевту или гинекологу-эндокринологу, чтобы пройти базовое обследование и исключить медицинские причины вашего состояния, такие как анемия, проблемы с щитовидной железой или дефицит витамина D, которые также могут вызывать сильную усталость и апатию.

Ваш вопрос о том, не является ли это чем то более серьезным, очень важен. Как психолог, я не могу ставить диагнозы, но важно понимать, что длительное нелеченное выгорание может увеличить риск развития тревожного или депрессивного расстройства. Признаками, которые могут на это указывать, являются стойкое подавленное настроение, потеря интереса не только к работе, но и к другим сферам жизни, которые раньше радовали, чувство безнадежности и вины. Если вы заметили у себя подобные чувства, консультация врача-психотерапевта или психиатра будет самым правильным и ответственным шагом. Помните, что обратиться за помощью это признак силы и заботы о себе.

Что касается возвращения радости к работе и жизни, то здесь нужен системный подход. Начните с заботы о своем физическом состоянии, потому что без этого фундамента сложно повлиять на эмоциональную сферу. Постарайтесь наладить режим сна, даже если это сложно. Создайте ритуал перед сном, исключите гаджеты за час до отдыха, проветривайте комнату. Обратите внимание на питание, возможно, стоит уменьшить количество кофеина и сахара. Самое главное введите в свой распорядок дня обязательные перерывы и физическую активность, даже короткую прогулку вокруг дома. Это поможет немного разорвать цикл постоянного сидения за компьютером.

Далее, проанализируйте свою работу. Попробуйте вспомнить, что именно в ней раньше вас цепляло и приносило удовольствие. Можно ли сейчас найти в своих задачах хотя бы маленький элемент, который может быть интересен. Важно также установить четкие временные границы работы. Определите четкое время начала и окончания рабочего дня, организуйте себе обеденный перерыв. После работы желательно совершить какой то ритуал, символически завершающий рабочий день, например, переодеться в домашнюю одежду, помыть чашку из под кофе и сказать себе "рабочий день окончен".

Что касается общения с коллегами, не давите на себя. Но попробуйте начать с малого, например, написать в чат короткое сообщение с вопросом по работе или позвонить на 5 минут по конкретному делу. Иногда само ожидание коммуникации вызывает больше стресса, чем сам разговор. И самое важное, подумайте, чем вы можете наполнить свою жизнь помимо работы. Какие хобби, встречи с друзьями, прогулки, чтение книг или просто ничегонеделание могут принести вам каплю удовольствия. Восстановление это процесс, и он требует времени и терпения к себе. Не ждите быстрых результатов, позвольте себе маленькие шаги каждый день. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь за очной консультацией к психологу, который специализируется на работе с выгоранием и кризисными состояниями. Вы не одни, и ваше состояние поправимо.