Психолог Ясна Светлова

Уважаемый Алексей, то, что вы описываете, является классической реакцией на сильный стресс, спровоцированный потерей работы. Это событие для многих людей связано не только с финансовой неопределенностью, но и с потерей социального статуса, привычного распорядка дня и круга общения, что может вызывать чувство изоляции и одиночества.

Ваши симптомы - страх, проблемы со сном, ночные кошмары, учащенное сердцебиение - очень характерны для состояния тревожного расстройства, которое часто развивается на фоне длительного стресса. Важно понимать, что это не признак слабости, а естественная реакция нервной системы на сложную жизненную ситуацию.

Для начала справиться с этим состоянием я рекомендую вам создать новый распорядок дня. Потеря работы лишает нас структуры, поэтому важно самостоятельно выстраивать свой день: установите время подъема, выделите часы для поиска работы, для физической активности, для общения с семьей. Регулярная физическая активность - например, прогулки на свежем воздухе, зарядка - поможет снизить уровень стресса и улучшить сон.

Также очень полезно освоить простые техники релаксации, такие как глубокое диафрагмальное дыхание. Когда чувствуете приближение страха, сконцентрируйтесь на медленном глубоком вдохе через нос и таком же медленном выдохе через рот. Это помогает успокоить нервную систему и снизить учащенное сердцебиение.

Не изолируйте себя от общения. Обсуждайте свои переживания с близкими - с женой, с друзьями. Разговор о своих чувствах сам по себе обладает терапевтическим эффектом. Кроме того, подумайте о возобновлении старых хобби или поиске новых увлечений, которые могут приносить вам радость и чувство accomplishment.

Если, несмотря на эти меры, ваше состояние не улучшится в течение нескольких недель, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Специалист поможет вам разработать индивидуальную стратегию преодоления тревоги и страха, а также проработать глубинные переживания, связанные с потерей работы.