Психолог Ясна Светлова

Здравствуйте, Анна. Ваш вопрос очень важен, и то, что вы описываете, действительно может сильно влиять на качество жизни. Постоянное раздражение и вспышки гнева, сменяющиеся чувством вины, часто являются сигналом хронического стресса и накопленного напряжения. В вашем случае это могло быть спровоцировано увеличением нагрузки на работе и недосыпом, но теперь механизм запущен, и даже при восстановлении сна раздражение не уходит. Это говорит о том, что организм и психика находятся в состоянии повышенной тревожности и истощения ресурсов.

В возрасте около 40-45 лет многие женщины сталкиваются с гормональными изменениями, которые могут влиять на эмоциональный фон, делая его более неустойчивым. Это не диагноз, а один из возможных физиологических факторов, который может накладываться на стресс. Важно также рассмотреть, не является ли это состояние признаком эмоционального выгорания, особенно учитывая повышенную нагрузку на работе. Выгорание приводит к тому, что терпение и способность справляться с обычными раздражителями резко снижаются.

Вы спрашиваете, как управлять гневом, а не подавлять его. Это абсолютно верный подход, так как подавленные эмоции часто вырываются наружу ещё более сильными вспышками. Первый шаг - это осознание и принятие эмоции в момент её возникновения. Постарайтесь заметить первые физические признаки раздражения (например, учащённое сердцебиение, напряжение в теле) и сделать паузу. В этой паузе можно использовать простые техники: несколько глубоких вдохов и выдохов, мысленный счёт, уход в другое помещение на минуту. Это не подавление, а создание пространства между раздражителем и вашей реакцией.

Далее важно найти безопасный способ выражения накопленного гнева и напряжения. Это может быть физическая активность (быстрая ходьба, бег, занятия спортом), ведение дневника, где вы подробно описываете свои чувства, или даже громкое выражение эмоций в уединённом месте. Ключ в том, чтобы этот способ не был направлен на близких. Также крайне важно начать восстанавливать свои ресурсы. Проанализируйте, что приносит вам покой и удовольствие, и постарайтесь, даже небольшими порциями, включать это в свою жизнь. Это не эгоизм, а необходимость для вашего психического здоровья.

Поскольку вы отмечаете, что состояние длится около полугода и серьёзно влияет на жизнь, я настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Специалист поможет вам глубже разобраться в причинах вашего состояния, проработать накопленный стресс и разработать индивидуальные стратегии управления эмоциями. Это может стать важным вложением в ваше благополучие и сохранение семьи. Помните, ваше желание разобраться в ситуации и изменить её - это уже огромный и важный шаг.